3000 μέρες

Conceptions, Experiences and Explorations to relive the heady days of Life and ameliorate the World!

Γερμανικά ΜΜΕ και ενημέρωση για την κρίση στην Ελλάδα.

Διαπιστώνω συχνά ότι στην Ελλάδα υπάρχει αρκετή παραπληροφόρηση σχετικά με τα γερμανικά ΜΜΕ και την ελληνική κρίση. Ακούγονται πολλά περί προπαγάνδας, παραπληροφόρησης και υποτιμητικών σχολίων για τους Έλληνες. Εδώ ακριβώς θα ήθελα να ξεκαθαρίσω την εμπειρία μου πάνω σε αυτό το ζήτημα:

Τα περισσότερα γερμανικά ΜΜΕ ούτε αντιμετωπίζουν εμάς τους Έλληνες υποτιμητικά ούτε κρύβουν το μέγεθος της κρίσης και τις κοινωνικές/ανθρωπιστικές επιπτώσεις που έχει αυτή στην ελληνική κοινωνία. Αυτά που διαδίδουν τα ελληνικά ΜΜΕ περί μεγάλης αρνητικότητας και παθιασμένης πόλωσης δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα.

Ακούω καθημερινά γερμανικό ραδιόφωνο, διαβάζω γερμανικές ιστοσελίδες ενημέρωσης και που και που βλέπω ειδήσεις και ρεπορτάζ στη γερμανική τηλεόραση. Η ενημέρωση είναι τις περισσότερες φορές εκτενής, πλήρης και αντικειμενική. Ειδικά, αν την συγκρίνει κανείς με εκείνην των ελληνικών ΜΜΕ. Οπωσδήποτε κάποια από αυτά τα ΜΜΕ έχουν επιρροές από ιδιωτικά συμφέροντα, όμως σε καμία περίπτωση δεν υπάρχει τόση ένταση, υποβαθμισμένος πολιτικός λόγος, τηλεοπτικά παράθυρα και υποτίμηση της λογικής του ακροατή/τηλεθεατή/αναγνώστη, όπως αυτή που επικρατεί στην Ελλάδα από τα ελληνικά ΜΜΕ.

Για παράδειγμα, άκουσα σήμερα έναν από τους μεγαλύτερους κρατικούς ραδιοφωνικούς σταθμούς της Γερμανίας, το WDR5, και με αφορμή την επίσκεψη του Σόιμπλε υπήρχε μια εκτενής ανάλυση για την κρίση στην Ελλάδα. Υπήρχε εκτενής αναφορά σε όλα τα ζητήματα και τις απόψεις, όπως στον χρυσό στις Σκουριές, στο ότι ο λαός υποφέρει ή στα δυνητικά κοιτάσματα των υδρογονανθράκων στην Ελλάδα, αντικειμενικός σχολιασμός των θεμάτων και σχετική συμπάθεια για εμάς τους Έλληνες. Το μεγαλύτερο θέμα, σύμφωνα με την παρουσιάστρια ήταν ότι τα μέτρα δεν αποδίδουν, η κυβέρνηση ψηφίζει με βάση την Τρόικα και όχι τον λαό, η ανεργία έχει αυξηθεί και ο λαός κάνει συνεχώς θυσίες.

WDR5 Ραδιόφωνο
Neue Milliarden für Griechenland? Wie kommt das Land aus der Dauerkrise?
Moderation: Sabine Brandi
Studiogast: Ulrich Ueckerseifer, WDR-Wirtschaftsredakteur
http://www.wdr5.de/sendungen/tagesgespraech/s/d/18.07.2013-09.20.html

Ένα άλλο παράδειγμα είναι το γαλλογερμανικό κρατικό τηλεοπτικό κανάλι ARTE. Πολύ πριν έναν χρόνο μου είχε προξενήσει μεγάλη εντύπωση ένα ντοκυμανταίρ για την ελληνική κρίση από τη σειρά I Love Democracy. Πρόβαλε τα προβλήματα που προκαλούσε η κρίση και το μνημόνιο στον ελληνικό λαό, όπως είναι η ανεργία και η φτώχια.

Τηλεοπτικό κανάλι ARTE
I Love Democracy: Griechenland
http://programm.ard.de/TV/arte/i-love-democracy--griechenland/eid_287247678397492?datum=17.04.2012&list=main&archiv=1&first=1#sendungsinhalt

Εδώ, λοιπόν, θα ήθελα να συμβουλέψω κάθε λογικό αναγνώστη το εξής:

Όταν σας πληροφορούν για κάτι, απαιτείστε να μάθετε τις πηγές της πληροφόρησης (ονόματα και σύνδεσμοι έγκυρων ειδησεογραφικών πρακτορείων και οργανισμών) και εξετάστε πρώτα πόσο γενικόλογη και αόριστη είναι αυτή η είδηση και αν πραγματικά έχει ως σκοπό την πρόοδο και την ευημερία της κοινωνίας.

Αυτό που χρειαζόμαστε όλοι μας περισσότερο στην πληροφόρησή μας γύρω από κάθε θέμα είναι να λαμβάνουμε πολλές μικρές και αντικειμενικές ειδήσεις, παρά φουσκωμένα σχόλια τα οποία τις περισσότερες φορές δεν έχουν βάση και λογική. Είναι καιρός να λειτουργήσουμε περισσότερο λογικά, παρά συναισθηματικά και πολωμένα. Σε αυτό το σημείο, τα ελληνικά ΜΜΕ προκαλούν μεγαλύτερη ζημιά στη χώρα και στον ελληνικό λαό από τα αντίστοιχα γερμανικά. Σε αυτά πρέπει να στρέψουμε την προσοχή μας, διότι αυτά είναι που αποπροσανατολίζουν τον τελευταίο από τις πραγματικές λύσεις.

"Dîner en Blanc 2013" στο Ντίσελντορφ

Το προπερασμένο Σάββατο καθώς γύριζα με το ποδήλατό μου στο Ντίσελντορφ γύρω στις 10 το βράδυ πέρασα από το λιμάνι και κατόπιν περπάτησα κατά μήκος του Ρήνου την Düsseldorfer Rheinpromenade προς την παλιά πόλη. Εκεί είδα για πρώτη φορά ένα Dîner en Blanc! Απ' ότι έμαθα μετά, πρόκειται για ένα μεγάλο πικ-νικ στην πόλη, το οποίο διοργανώνεται αυθόρμητα από κοινωνικά δίκτυα φίλων και γνωστών. Κύριο χαρακτηριστικό του είναι ότι όλοι θα πρέπει να είναι ντυμένοι στα λευκά και οποιοσδήποτε θελήσει μπορεί να συμμετέχει μέσα από μια κλειστή διαδικασία που απαιτεί πρόσκληση από κάποιον φίλο ή υπεύθυνο της διοργάνωσης που έχει ήδη συμμετάσχει. Με λίγη τύχη ακόμα και εγώ, όπως και εσείς!


Το θέαμα ήταν πρωτόγνωρο για μένα. Μια πολύ μακριά ουρά από κάθε είδους λογής λευκά τραπεζάκια και καρεκλίτσες, ασημένια κηροπήγια ντυμένα με τριαντάφυλλα, κηροπήγια με λουλούδια και τα κεριά να φωτίζουν σαν σε ακριβή δεξίωση. Το λευκό ντύσιμο όλων των παρευρισκομένων παρέπεμπε σε κάτι αριστοκρατικό ή τουλάχιστον εκλεπτυσμένο και κομψό. Νόμιζα ότι κάποιος πολύ πλούσιος είχε παντρευτεί και η ματιά μου έψαχνε συνεχώς να τον βρει. Η ατμόσφαιρα ήταν ζεστή και γλυκιά, σαν να ήταν όλοι συγγενείς και φίλοι μεταξύ τους, ήταν κάτι μαγνητικό που δεν σε άφηνε να φύγεις από εκεί.

Αυτή η ευχάριστη εκδήλωση ξεκίνησε από το Παρίσι και εξαπλώθηκε και στις πέντε ηπείρους. Ήταν το 1988 όταν ένας Γάλλος είχε παραπάνω κόσμο για την εκδήλωσή του και αποφάσισε αυθόρμητα να κάνει το πάρτι του δημόσια στο δημόσιο πάρκο Bois de Boulogne. Έκτοτε διοργανώνονται κάθε χρόνο τέτοια κοινά πάρτι, των οποίων η τοποθεσία δεν δηλώνεται στην αστυνομία και κρατιέται μέχρι και την τελευταία στιγμή μυστική. Μόλις δοθεί το "παρασύνθημα" και πέσει "σύρμα", τότε όλοι φορτώνουν στα αυτοκίνητά τους, το ποδήλατο ή την πλάτη τους τις δικές τους καρέκλες, τραπέζια, ποτά και φαγητά, και ντυμένοι στα λευκά πλημμυρίζουν τον δημόσιο χώρο και... είναι καιρός για πικ-νικ! Στη Γερμανία, την Αυστρία και στην Ελβετία διοργανώνεται σε όλες σχεδόν τις μεγάλες πόλεις (Berlin, Bern, Bochum, Cottbus, Darmstadt, Düsseldorf, Frankfurt am Main, Hamburg, Hannover, Karlsruhe, Kassel, Köln, Krefeld, Langsur, Leipzig, Mainz, Mannheim, München, Neuss, Offenbach, Potsdam, Regensburg, Saarbrücken, Stuttgart, Wien, Worms, Würzburg, Zürich).



Η ιδέα είναι συναρπαστική! Για παράδειγμα, αυτό που είδα στο Ντίσελντορφ, αν ήταν ένας γάμος και είχε διοργανωθεί επίσημα, τότε θα είχε κοστίσει σίγουρα ένα αστρονομικό ποσό για τα ελληνικά, και ίσως και για τα γερμανικά, δεδομένα. Αρκεί μόνο να αναλογιστεί κανείς ότι η τοποθεσία ήταν η πιο ακριβή για να στηθούν τραπέζια... Κι όμως, απλοί πολίτες, με δικά τους έξοδα και κόπο ο καθένας, δημιούργησαν μια τέτοια κομψή και φινετσάτη ατμόσφαιρα, που ξεγελούσε τον επισκέπτη και τον παρέπεμπε σε κάτι απλησίαστα ακριβό και απρόσιτο για αυτόν. Και το σπουδαιότερο: Το γεγονός αυτό ένωνε τους ανθρώπους μεταξύ τους, υπήρχε κέφι και ζωντάνια!

Σύμφωνα με τις αρχές, φέτος συμμετείχαν γύρω στους 1300 άνθρωποι. Μου άρεσε πολύ και τον επόμενο χρόνο σκέφτομαι να συμμετάσχω και εγώ!

Περισσότερα για το γεγονός στο Ντίσελντορφ θα βρείτε εδώ:




Σύμφωνα με τους διοργανωτές, παρακάτω είναι τα αναγκαία εφόδια που απαιτούνται για να έρθει κάποιος στο πικ νικ (στα γερμανικά).

Diner en Blanc kommt erstmals nach Düsseldorf! Am 16. Juli wird pünktlich zum Frankreichfest zur großen Tafel in Weiß eingeladen. Hier erfahrt ihr, was „Neueinsteiger“ unbedingt wissen müssen.

Diner en Blanc Düsseldorf – Einpackliste für 2 Personen (λίστα για δύο άτομα)

  1. Vom Scheitel bis zur Sohle in Weiß gekleidet erscheinen (να είναι ντυμένοι στα λευκά)
  2. Eine Tisch und eine weiße Tischdecke, die den Tisch komplett abdeckt (ένα τραπέζι και ένα ολόλευκο ντραπεζομάντηλο)
  3. Zwei Stühle oder Hocker (δύο καρέκλες ή σκαμπό)
  4. Einen Kerzenständer mit weißen Kerzen (ένα κηροπήγιο με λευκά κεριά)
  5. Dischdekoration (λοιπά διακοσμητικά για το τραπέζι)
  6. Kaltes Drei-Gänge-Menü (Vorspeise, Hauptspeise, Nachtisch) (Φαγητό: Ορεκτικό, κυρίως πιάτο, επιδόρπιο)
  7. Wein, Wasser, etc. (Κρασί, αναψυκτικά και νερό)
  8. Weiße Porzellanteller, Besteck und Gläser (kein Einweg!!!) (Ολόλευκα πιάτα, μαχαιροπήρουνα και ποτήρια)
  9. Tupperdosen sind zur Aufbewahrung und Transport der Speisen erlaubt (επιτρέπονται ταπεράκια για τη μεταφορά και τη διατήρηση των φαγητών)
  10. Je Teilnehmer eine weiße Stoffserviette (zum winken) (Μία μεγάλη λευκή πετσέτα για κάθε επισκέπτη)
  11. Je Teilnehmer eine Wunderkerze, die gemeinsam zum Abschluss abgebrannt wird (ένα βεγγαλικό χειρός ανά επισκέπτη για να αναφτεί στο τέλος της βραδιάς)
  12. Aschenbecher, falls nötig (εφόσον είναι απαραίτητο, ένα τασάκι)
  13. Eine Mülltüte für evtl. anfallenden Müll (Farbe egal ;-)) (μια σακούλα για τυχόν απορρίμματα και σκουπίδια)

Und das WICHTIGSTE: Müll liegen lassen passt nicht zum „Diner en Blanc“ und wird mit tiefster Verachtung bestraft. (το να αφήσει κάποιος σκουπίδια στον χώρο δεν ταιριάζει με τη φιλοσοφία του γεγονότος και θα τιμωρηθεί με περιφρόνηση)


Χάσιμο κιλών και δίαιτα: Μια σωστή προσέγγιση

Ένα θέμα που απασχολεί πολλούς ανθρώπους των αναπτυγμένων κοινωνιών είναι το σωματικό τους βάρος. Ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού στην Ευρώπη, τις Η.Π.Α. και σε άλλες χώρες του δυτικού κόσμου, πάσχει από παχυσαρκία και ένα άλλο μικρότερο από λιποσαρκία. Ακόμα μεγαλύτερο θέμα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν μια πλήρη εικόνα του προβλήματος και της αντιμετώπισής του. Υπάρχουν παρανοήσεις, μύθοι και διαστρεβλώσεις του προβλήματος. Πιο κάτω επιχειρώ να δώσω μερικές πληροφορίες προς σχηματισμό μιας πιο σφαιρικής άποψης και επίσης παραθέτω δυο άρθρα από το διαδίκτυο.


Προσεγγίζοντας το θέμα από τη σωστή οπτική γωνία

Η ουσία μιας σωστής δίαιτας δεν είναι να αλλάξουμε το σωματικό βάρος, αλλά τον λιπώδη ιστό, χωρίς να χάσουμε σε μυικό ιστό.

Πράγματι, αν προσπαθήσουμε να μειώσουμε ή να αυξήσουμε το σωματικό βάρος μέσω της πρόληψης τροφής δίχως να συνυπολογίσουμε το ποσοστό λιπώδους και μυικού ιστού στο σώμα μας, τότε θα είναι θέμα μεγάλης τύχης αν τα καταφέρουμε. Στην περίπτωση που έχουμε παραπάνω βάρος από το κανονικό το σωστό είναι να μειώσουμε τον λιπώδη ιστό και παράλληλα να αυξήσουμε ή να διατηρήσουμε σε λογικά επίπεδα τον μυικό ιστό. Για να επιτευχθεί αυτό θα πρέπει να κάνουμε ένα σωστό πρόγραμμα, το οποίο θα πρέπει και να το τηρήσουμε όσο το δυνατόν πιο υπεύθυνα και σοβαρά. Απαιτείται σωστός υπολογισμός του ενεργειακού εσόδου, μειωμένη πρόληψη θερμίδων (αλλά όχι κάτω από το βασικό μεταβολισμό), τακτική γυμναστική για τη διατήρηση ή την αύξηση του μυικού όγκου και παράλληλα επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών (περίπου 1.5 επί το ιδανικό σωματικό βάρος ανά ημέρα, σε γραμμάρια). Το ίδιο ισχύει και για ένα λιπόσαρκο άτομα, με τη διαφορά της αυξημένης πρόσληψης τροφής.Η παραπάνω διαδικασία είναι μια αργή διαδικασία, αφού το λίπος δεν χάνεται ποτέ γρήγορα, και απαιτεί σωστούς υπολογισμούς. Ένα σωστός διαιτολόγος θα μπορούσε να βοηθήσει περισσότερο σε αυτό το θέμα.
Αξίζει, επίσης, να σημειωθεί ότι για το ίδιο βάρος το λίπος καταλαμβάνει πολύ μεγαλύτερο όγκο από τους μυς. Αν, δηλαδή, χάσουμε ένα κιλό λίπους και ταυτόχρονα αποκτήσουμε ένα κιλό μυών, τότε παρ' όλο που το σωματικό μας βάρος δεν θα έχει αλλάξει, θα φαινόμαστε πιο αδύνατοι σε σχέση με πριν.



Η παχυσαρκία και η λιποσαρκία είναι κλινικές καταστάσεις και θα πρέπει να αντιμετωπίζονται ως ασθένειες.

Κάτω από αυτό το πρίσμα ένας παχύσαρκος (ή λιπόβαρος) άνθρωπος είναι περισσότερο σωστό να πει  ότι "πάσχει από παχυσαρκία (ή από λιποσαρκία)". Δυστυχώς, τις περισσότερες φορές δίνεται μεγαλύτερη έμφαση στη σωματική εμφάνιση και όχι στην ασθένεια. Επιχειρείται, δηλαδή, μια αλλαγή στην ποσότητα λήψης της τροφής με αποκλειστικό στόχο την αποκατάσταση ή τη βελτίωση της σωματικής εμφάνισης. Εδώ ακριβώς βρίσκεται και η μεγαλύτερη παγίδα για τον ασθενή, ο οποίος δεν έχει ακόμα αντιληφθεί ότι το πραγματικό πρόβλημα δεν είναι τόσο η αλλαγή στην εμφάνισή του, όσο το ότι έχει σοβαρό πρόβλημα υγείας.  Είναι πολύ πιθανόν η αλλαγή του σωματικού βάρους να είναι το αποτέλεσμα μιας υποβόσκουσας κλινικής ασθένειας, όπως είναι π.χ. η αντίσταση στην ινσουλίνη. Είναι, έτσι, άμεση ανάγκη να κάνει κλινικές εξετάσεις για να διαπιστωθεί που πραγματικά βρίσκεται το πρόβλημα. Μια τέτοια περίπτωση βίωσε και μας την περιγράφει ο Δρ. Peter Attia σε μια πρόσφατη ομιλία του στο TED:



Από την άλλη πλευρά, ακόμα και όταν δεν εντοπιστεί κάποια άλλη κλινική ασθένεια, θα πρέπει ο λιπώδης ιστός να επανέρθει στα φυσιολογικά του επίπεδα, διότι αυτή η κατάσταση δύναται να οδηγήσει σε άλλες πολύ σοβαρές ασθένειες. Σύμφωνα με άρθρο της Ελληνικής Ιατρικής Εταιρείας Παχυσαρκίας, "...Ο λιπώδης ιστός δεν αποτελεί απλά μια αποθήκη ενέργειας, αλλά συμβάλλει σημαντικά σε ένα ευρύ δίκτυο μηχανισμών ομοιοστασίας, με την παραγωγή διαφόρων ουσιών όπως πεπτιδικές ορμόνες και λιποκυτταροκίνες, που αυξάνουν σημαντικά στην παχυσαρκία. Έτσι συμβάλει στην ανάπτυξη χρόνιας φλεγμονής, αντίστασης των ιστών στην δράση της ινσουλίνης, δυσλιπιδαιμίας, αρτηριακής υπέρτασης, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 καθώς και αθηροσκλήρωσης που αποτελούν σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιαγγειακής νόσου. Επίσης μπορεί να συνοδεύεται από υπνική άπνοια, αρθροπάθεια, διαταραχές της αναπαραγωγικής λειτουργίας καθώς και από ορισμένους τύπους καρκίνων (μαστού, ενδομητρίου, προστάτου, παχέoς εντέρου κ.ά.)...".


Η μείωση του μυικού ιστού μετά την ηλικία των 30 είναι ένα πολύ σοβαρό θέμα το οποίο αφορά όλους τους ανθρώπους.

Μετά τα 30 χάνουμε περίπου 0.5% με 2% μυικό ιστό κάθε χρόνο. Πρόκειται για καθαρή μυική μάζα η οποία δεν μπορεί πλέον να αναπληρωθεί, είναι δηλαδή ένα ανεπίστρεπτο γεγονός. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις μιλάμε για Σαρκοπενία. Η σαρκοπενία είναι ο ιατρικός όρος για την απώλεια της μυϊκής μάζας καθώς περνάνε τα χρόνια. Αρχίζει συνήθως μετά τα 40, αλλά όχι σπάνια ακόμη και από τα 20 και σε αυτό συντελεί τα μέγιστα ο σύγχρονος τρόπος ζωής. Η σαρκοπενία μας κάνει να φαινόμαστε μεγαλύτεροι από την ηλικία μας γιατί χαλάει το παράστημά μας και κρεμάνε οι μύες μας.
Από την πλευρά του σωματικού βάρους, οι μύες είναι αυτοί που καίνε θερμίδες και η μείωσή τους οδηγεί μειωμένες ανάγκες για θερμίδες. Επομένως, όταν δεν έχουμε πολλούς μύες, παχαίνουμε πιο εύκολα. Για να προλάβουμε ή να περιορίσουμε στο ελάχιστο τη μείωση των μυών αρκεί η επαρκής φυσική άσκηση και δραστηριότητα. Αυξάνοντας τον μυικό όγκο μέσω της γυμναστικής γινόμαστε πιο δυνατοί, προλαμβάνουμε τη Σαρκοπενία και αυξάνουμε τον βασικό μας μεταβολισμό χάνοντας έτσι πιο εύκολα βάρος.



Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) θα πρέπει να συνδυάζεται με τη μέτρηση της περιμέτρου της μέσης. 

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος εκφράζει το πηλίκο του σωματικού βάρους σε κιλά (kg) προς το τετράγωνο τους ύψους σε μέτρα (m2). Ένα άτομο χαρακτηρίζεται λιποβαρές με ΔΜΣ <18 class="goog-spellcheck-word" span="">ΔΜΣ
μεταξύ 18 και 30 και υπέρβαρο για τιμές πάνω από 30 (30-35 στάδιο I, 35-40 στάδιο II, &gt;40 στάδιο III).
Για την ακριβή διάγνωση των παραπάνω θα πρέπει να συνεκτιμηθεί και η περίμετρος της μέσης. Σύμφωνα με άρθρο της Ελληνικής Ιατρικής Εταιρείας Παχυσαρκίας, "...Για την ακριβή εκτίμηση του ΔΜΣ πρέπει να λαμβάνονται υπ’ όψιν και άλλοι παράγοντες όπως το φύλο και η ηλικία. Οι γυναίκες έχουν περισσότερο λίπος σε σχέση με τους άνδρες, που είναι αποθηκευμένο κυρίως στους γλουτούς, και οι ηλικιωμένοι υψηλότερο ΔΜΣ από ότι τα νεαρά άτομα. Μπορεί λοιπόν ο ΔΜΣ να είναι αριθμητικά ίδιος σε άνδρες και γυναίκες ή σε άτομα διαφορετικής ηλικίας αλλά να μην αντιπροσωπεύει υποχρεωτικά το ίδιο ποσοστό λίπους ή τον ίδιο βαθμό κινδύνου για πιθανές επιπλοκές. Παρόλα αυτά ο ΔΜΣ αποτελεί αξιόπιστο δείκτη εκτίμησης της παχυσαρκίας, ενώ όταν συνδυάζεται με την περίμετρο μέσης εκφράζει τη συγκέντρωση ενδοκοιλιακού λίπους και σχετίζεται με ποικίλου βαθμού μεταβολικές διαταραχές. Περίμετρος μέσης στους άνδρες μεγαλύτερη των 102 εκ και στη γυναίκα μεγαλύτερη των εκ, αποτελεί ένα από τα κριτήρια διάγνωσης μεταβολικού συνδρόμου και σχετίζεται με την ανάπτυξη Σακχαρώδους Διαβήτη τύπου 2 (ΣΔ2) και αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο...".



Τα Σκευάσματα αδυνατίσματος είναι, αν όχι αναποτελεσματικά, τουλάχιστον επικίνδυνα για την υγεία.

Αυτό υποστηρίζουν όλοι οι σοβαροί διαιτολόγοι και κλινικοί γιατροί και άλλοι ειδικοί πάνω στη διατροφή. Μόνο σε πολύ σοβαρές κλινικές περιπτώσεις χρησιμοποιείται φαρμακευτική υποστήριξη με σκευάσματα εγκεκριμένα από τον Ε.Ο.Φ. Σε αυτές τις περιπτώσεις η αγωγή είναι υποστηρικτική και πολύ περιορισμένη λόγω των παρενεργειών. Εκεί χρειάζεται πρώτα απ' όλα ιατρικές εξετάσεις, ιατρική συνταγή και συνεχής ιατρική παρακολούθηση.
Δυστυχώς, υπάρχουν πτυχιούχοι διαιτολόγοι και γιατροί, αλλά και απλοί έμποροι υποδυόμενοι τους ειδικούς, οι οποίοι υποστηρίζουν αυτά τα σκευάσματα ως "θαυματουργές λύσεις" με κύριο στόχο τους το κέρδος. Ο υπερβολικά μεγάλος αριθμός ιστοσελίδων, πηγών διαφήμισης και επιτήδειων που ασχολούνται με μια τέτοια δραστηριότητα οδηγεί πολλούς συνανθρώπους μας να πείθονται ότι "αφού το διαφημίζουν τόσοι πολλοί, άρα είναι και αλήθεια", αγνοώντας ότι το σημαντικότερο για την υγεία τους είναι ο σωστός συνδυασμός διατροφής και φυσικής δραστηριότητας.
Όσο για την αρχική απώλεια βάρους που προκαλούν αυτά, αυτή οφείλεται σε χάσιμο υγρών και μυικού ιστού και όχι στο ουσιώδες που είναι ο λιπώδης ιστός.




Γιατί οι δίαιτες δεν λειτουργούν

Στις ΗΠΑ, 80% των κοριτσιών έχουν κάνει δίαιτα μέχρι τα 10 τους χρόνια. Σε αυτή την ειλικρινή, ωμή ομιλία, η νευροεπιστήμονας Σάντρα Άαμοντ χρησιμοποιεί την προσωπική της ιστορία για να πλαισιώσει ένα σημαντικό μάθημα σχετικά με το πώς ο εγκέφαλός μας διαχειρίζεται το σώμα μας, καθώς εξερευνά την επιστήμη πίσω από τις δίαιτες και τους λόγους που αυτές δεν λειτουργούν, καθώς είναι πιθανότερο να κάνουν περισσότερο κακό, παρά καλό. Προτείνει ιδέες για το πώς να ζήσουμε διαισθητικά, με λιγότερες εμμονές γύρω από τη διατροφή.




Ο συνεχής έλεγχος του σωματικού βάρους είναι σημαντικός

Πολλοί συνάνθρωποί μας τυχαίνει να αγνοούν ή να μην θέλουν να προσέξουν το πρόβλημα, θεωρώντας πως με αυτόν τον τρόπο αυτό θα εξαφανιστεί από μόνο του με τον καιρό. Μερικές φορές τα παραπανίσια κιλά δεν χαλάνε την καλή εικόνα που έχουμε εμείς οι ίδιοι και οι άλλοι για τον εαυτό μας και έτσι προσαρμοζόμαστε εύκολα στο να ζούμε μαζί με αυτά. Άλλες φορές, πιστεύουμε ότι είμαστε μέσα στα φυσιολογικά όρια, ενώ τυχαίνει το αντίθετο. Υπάρχουν, επίσης, άνθρωποι με φυσιολογικό βάρος οι οποίοι έχουν μεγαλύτερο ποσοστό λίπους στον οργανισμό τους από το φυσιολογικό και αυτοί χρειάζονται οπωσδήποτε να επισκεφτούν έναν ειδικό.
Με βάση τα παραπάνω, είναι αναγκαίο να ελέγχουμε το βάρος και το ποσοστό λίπους στον οργανισμό μας ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Μια λιπομέτρηση σε ένα καλό μηχάνημα και μια μέτρηση της κοιλιακής περιφέρειας μπορούν να μας δώσουν τις κατάλληλες πληροφορίες. Αλλά και μια απλή μηχανική ή ψηφιακή ζυγαριά στο σπίτι, στην οποία μπορούμε να ζυγιζόμαστε μέρα παρά μέρα, μαζί με μια μεζούρα μέτρησης είναι αρκετά για να έχουμε μια καλή εκτίμηση. Εδώ θα πρέπει να προσέξουμε ότι οι ηλεκτρονικές ζυγαριές σπιτιού συνήθως δεν είναι ακριβείς ως προς τη μέτρηση λίπους. Εκτός και αν είναι πολύ καλές, γεγονός που θα συμβαδίζει με την τιμή τους. Επίσης, το βάρος αυξομειώνεται μέσα στο εικοσιτετράωρο, οπότε το καλύτερο είναι να ζυγιζόμαστε κάθε πρωί, στο ίδιο ακριβώς σημείο του σπιτιού πάνω σε σκληρή οριζόντια ομοιογενή επιφάνεια (όχι χαλάκι ή μικρά πλακάκια) και μάλιστα αυτή η συνήθεια να είναι η πρώτη μετά το ξύπνημα και την πρώτη επίσκεψη στην τουαλέτα, ώστε να μην επηρεάζεται η μέτρηση από τα περιττά υγρά. Καλή, επίσης, είναι και η καταγραφή των μετρήσεων. Μπορεί σε κάθε μέτρηση να παρατηρούνται αυξομειώσεις, αυτό όμως που μετράει είναι το μηνιαίο αποτέλεσμα. Αν παρατηρηθεί ότι οι μετρήσεις έχουν ανοδική τάση, τότε πρέπει να ληφθούν πιο σοβαρά μέτρα και αποφάσεις για τη διατροφή και τον τρόπο ζωής μας.
Ως προς τη διατροφή, η μεσογειακή διατροφή είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να συντηρήσουμε ένα σωστό βάρος.



Είναι αναγκαίο να έχουμε επίγνωση του πώς λειτουργεί ο οργανισμός μας σχετικά με το σωματικό βάρος και τους μυς μας.

Αυτή η γνώση είναι απαραίτητη για να κατανοήσουμε πώς ακριβώς πρέπει να διαχειριστούμε και να συμπεριφερθούμε στο σώμα μας. Για αυτόν τον σκοπό παραθέτω κάτω δυο, κατά την προσωπική μου γνώμη πολύ καλά, άρθρα σχετικά με το θέμα. Το πρώτο κάνει πλήρη ανάλυση για το σωματικό λίπος, ενώ το δεύτερο μας μαθαίνει πώς να κερδίσουμε μύες μέσω της φυσικής άσκησης.

Το σωματικό λίπος και πώς να το διατηρήσετε στα ιδανικά επίπεδα

Πηγή: Το σωματικό λίπος και πώς να το διατηρήσετε στα ιδανικά επίπεδα. (Ιστοσελίδα http://www.holism.gr, goo.gl/kN0nU)

Το λίπος του  σώματος είναι βασικό δομικό στοιχείο των κυττάρων του οργανισμού. Το σώμα μας χρειάζεται τη μικρότερη περιεκτικότητα λίπους για να ρυθμιστεί ο μεταβολισμός και η θερμοκρασία του και να δημιουργήσει μια προστασία για τα όργανα. Περιορισμένη ποσότητα λίπους είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής υγείας, ενώ το υπερβολικό σωματικό λίπος έχει αρνητικά αποτελέσματα στην υγεία μας. Σ' ένα κανονικό άτομο, το παραπάνω βάρος συνήθως σημαίνει επιπλέον λίπος. Ενώ λοιπόν το να χάνει κανείς βάρος μπορεί να είναι μία σχετικά απλή, σχεδόν «μαθηματική» διαδικασία, που έγκειται στο να παίρνεις λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεσαι, το να χάνεις λίπος από τους ιστούς είναι κάτι αρκετά πιο πολύπλοκο. Η μείωση βάρους, λοιπόν, μπορεί να συμβαίνει από  μειωμένη πρόσληψη θερμίδων ή αυξημένη κατανάλωση, αλλά μπορεί να επέλθει και από μείωση λίπους, γλυκογόνου, νερού και μυϊκού ιστού. Σχεδόν ποτέ, όμως, μόνον από μείωση λίπους.

Στατιστικά, σε κάθε δίαιτα, μόνο το 30 - 55% του χαμένου βάρους προέρχεται από ελάττωση του λιπώδους ιστού. Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να χάσουμε 5, 10 ή παραπάνω κιλά, αλλά να είμαστε περισσότερο πλαδαροί από ό,τι πριν, γιατί στα κιλά που χάθηκαν περιλαμβάνονται και αρκετοί μύες. Η απώλεια αυτή του μυϊκού ιστού, είναι ανάλογη των κιλών που χάνονται, αντιστρόφως ανάλογη της διάρκειας της δίαιτας και, βέβαια, άμεσα εξαρτώμενη από τις συνθήκες σωματικής δραστηριοποίησης και τα γενετικά χαρακτηριστικά του ατόμου. Είναι λογικό ότι η πιθανή απώλεια μυϊκής μάζας μπορεί να περιοριστεί με την κατάλληλη γυμναστική με αντιστάσεις και την ανάλογη διατροφή. Η μείωση του σωματικού λίπους σπάνια μπορεί να ξεπεράσει το 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα. Από ένα σημείο και μετά ο ρυθμός απώλειας μπορεί να μειωθεί περισσότερο ή το ποσοστό λίπους να σταθεροποιηθεί.

Ενδεικτικά ένας ήπιος και φυσιολογικός τρόπος απώλειας λίπους συνίσταται σε μικρά και συχνά γεύματα, στην ισορροπημένη και χωρίς υπερβολές πρόσληψη των δομικών στοιχείων και την σωστή άσκηση, σε τακτά χρονικά διαστήματα. Επομένως για να χαθεί λίπος, απαιτείται μία πλήρως ισορροπημένη διατροφή που να μη μειώνει το ρυθμό του μεταβολισμού και συστηματική προπόνηση που να αποτελείται τόσο από αναερόβιες όσο κι αερόβιες δραστηριότητες, σε διαφορετικές ώρες της ημέρας ή διαφορετικές ημέρες της εβδομάδας με τέτοιο τρόπο ώστε να δίνεται διαφορετική έμφαση σε διαφορετικές περιόδους. Αν το σωματικό σας βάρος είναι μεγαλύτερο από το φυσιολογικά αποδεκτό θα πρέπει να ακολουθήσετε υποθερμιδική δίαιτα ώστε να χάσετε τα περιττά κιλά (πάντα σε συνδυασμό με ειδική γυμναστική).

Συνοπτικά ορισμένα βασικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζουμε είναι ότι όταν κάνουμε δίαιτα, δεν υπάρχουν κάποιες τροφές που μπορούμε να τρώμε σε απεριόριστες ποσότητες γιατί ο σκοπός της δεν είναι μόνο το αδυνάτισμα, αλλά κι ο περιορισμός κακών διατροφικών συνηθειών. Μπορούμε, ακόμη, να αδυνατίσουμε χωρίς να ακολουθήσουμε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής, αρκεί να μειώσουμε τη συνολική θερμιδική πρόσληψη, τις ζωικές τροφές, τα γλυκά και τα κορεσμένα λίπη. Παράλληλα να πίνουμε πολύ νερό, να κάνουμε μικρότερα και συχνότερα γεύματα και να προσπαθήσουμε να αυξήσουμε τις σωματικές μας δραστηριότητες.

Τα λίπη παχαίνουν περισσότερο από τις άλλες τροφές επειδή έχουν διπλάσιες θερμίδες ανά γραμμάριο από τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες (9 θερμίδες έναντι 4). Ταυτόχρονα δεν χρειάζονται σχεδόν καθόλου θερμίδες για να αφομοιωθούν και έτσι το σώμα με την λήψη τους αποθηκεύει περισσότερες θερμίδες. Προσέχετε να μη κόβετε τελείως τις λιπαρές τροφές, μια και το λίπος είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Για να διατηρήσετε την καλή υγεία σας καθώς αδυνατίζετε, δείξτε την προτίμησή σας κυρίως στα φυτικά λίπη όπως το ελαιόλαδο και μειώστε την κατανάλωση ζωικού λίπους.

Πρέπει να πίνουμε πολύ νερό γιατί προλαμβάνει την αφυδάτωση, βοηθά στον έλεγχο της πείνας και στην αποβολή των τοξινών και διευκολύνει τον οργανισμό να διασπάσει τα λίπη με μεγαλύτερη ευκολία. Το νερό δεν παχαίνει γιατί δεν έχει θερμιδογόνα συστατικά (θερμίδες). Σε φυσιολογικές συνθήκες, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερού καθημερινά, σωστά κατανεμημένα κατά τη διάρκεια της ημέρας (π.χ. 1 ποτήρι κάθε 1,5 – 2ώρες).

Πρέπει να μασάμε αργά το φαγητό μας γιατί ο εγκέφαλος χρειάζεται τουλάχιστον δέκα με δεκαπέντε λεπτά για να αντιληφθεί το μήνυμα ότι χόρτασε. Αντίθετος, εάν τρώμε γρήγορα θα φάμε πολύ περισσότερο από ό,τι έχουμε προγραμματίσει. Σπάνια υπάρχει ομαλή κατανομή στο χάσιμο βάρους. Η μεγαλύτερη απώλεια παρατηρείται, συνήθως, εκεί που υπάρχει η μεγαλύτερη αποθήκευση λίπους ή εκεί όπου συσσωρεύτηκαν τα τελευταία κιλά.

Ο σωστός τρόπος αδυνατίσματος είναι ο συνδυασμός διατροφής μειωμένης σε θερμίδες, ενεργητικής και παθητικής γυμναστικής και αισθητικής περιποίησης, ώστε να διατηρηθεί η υγεία και η ελαστικότητα του δέρματος. Πρέπει να μειώσουμε το αλάτι, να πίνουμε περισσότερο νερό και να αποφύγουμε τροφές που περιέχουν αλάτι, συντηρητικά και ζάχαρη.

Γενικές Συμβουλές

Κατάλληλη ποσότητα
Κατανάλωσε περίπου 1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό βάρους. Με αυτόν τον τρόπο, ένας άντρας που ζυγίζει 90 κιλά, θα χρειαστεί 108 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Η συγκεκριμένη ποσότητα λαμβάνεται πολύ εύκολα, καταναλώνοντας ένα φιλέτο κοτόπουλου, ένα τοστ με γαλοπούλα και τυρί, ένα ποτήρι γάλα, ένα γιαούρτι και μία χούφτα ξηρούς καρπούς.

Σωστές Θερμίδες
Όταν κάνεις δίαιτα χρειάζεσαι τις σωστές ποσότητες πρωτεΐνης και θερμίδων. Κάνε τους ακόλουθους υπολογισμούς και μάθε πόσο χρειάζεσαι για να χάσεις βάρος χωρίς να χάσεις μυς.

&amp;gt; Πολλαπλασιάζεις το βάρος σου με 13,7 (Α).
&amp;gt; Πολλαπλασιάζεις το ύψος σου σε εκατοστά με το 5 (Β).
&amp;gt; Προσθέτεις το Α με το Β (= Γ).
&amp;gt; Προσθέτεις το Γ με το 66 (Δ).
&amp;gt; Πολλαπλασιάζεις την ηλικία σου με 6,8 (Ε).
&amp;gt; Αφαιρείς από το Δ το Ε (Δ-Ε=Ζ) 
Το Ζ είναι οι βασικές θερμίδες που χρειάζεσαι χωρίς να υπολογίζεις την άσκηση.
Παράγοντας δραστηριότητας
Πολλαπλασιάζεις το Ζ με...
...1,2 αν δεν γυμνάζεσαι καθόλου.
...1,375 αν γυμνάζεσαι ελαφρά μία έως τρεις φορές την εβδομάδα.
...1,55 αν γυμνάζεσαι 3-5 φορές την εβδομάδα.
...1,725 αν γυμνάζεσαι έντονα 6 ή 7 φορές την εβδομάδα.

Αυτός ο αριθμός είναι ο συνολικός αριθμός θερμίδων που χρειάζεσαι για να συντηρήσεις τα κιλά σου. Αφαιρείς από αυτόν 500 θερμίδες για να χάσεις 1/2 κιλό την εβδομάδα.

Φάε υδατάνθρακες μετά την προπόνηση
Έρευνες δείχνουν ότι έχεις πιο γρήγορη επούλωση και χτίσιμο των μυών αν τρως υδατάνθρακες τις ημέρες ξεκούρασης. Γεύματα μετά τη γυμναστική που περιέχουν υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης, που με τη σειρά της επιβραδύνει το ρυθμό αποσύνθεσης πρωτεΐνης. Φάε ένα σάντουιτς ή μία μπανάνα.

Γενικές Γνώσεις

1. Το λίπος αποθηκεύεται σε εξειδικευμένα κύτταρα που ονομάζονται λιποκύτταρα. Όλα μαζί τα λιποκύτταρα συνθέτουν το λιπώδη ιστό του σώματος.

2. Ο λιπώδης ιστός είναι η κύρια ενεργειακή μας «αποθήκη». Εάν δεν υπήρχε, θα έπρεπε να τρώμε συνεχώς, ώστε να προμηθεύουμε τον οργανισμό με ενέργεια!

3. Ο λιπώδης ιστός διακρίνεται σε υποδόριο λιπώδη ιστό (υπάρχει μεταξύ δέρματος και μυϊκού ιστού) και σε δομικό (βρίσκεται στον εγκέφαλο, μέσα στις αρθρώσεις και σε διάφορα όργανα).

4. Τα σημεία του σώματος που δεν έχουν λίπος είναι τα βλέφαρα, το όσχεο, το δέρμα του κρανίου, οι λοβοί των αφτιών, το πέος, τα εξωτερικά χείλη του αιδοίου και οι εξωτερικές επιφάνειες της παλάμης και του άκρου πόδα. Η έλλειψη λίπους κάνεις τις περιοχές αυτές πιο ευαίσθητες στα νευρικά ερεθίσματα.

5. Στην ηλικία των 25 ετών ο μέσος άντρας, χωρίς περιττό βάρος, έχει περίπου 15% λίπος, ενώ η μέση γυναίκα 20-26%. Η συνολική ποσότητα λίπους στο ανθρώπινο σώμα δεν είναι ποτέ σταθερή, αλλά αυξομειώνεται.

6. Το σώμα μας περιέχει 20-60 δισεκατομμύρια λιποκύτταρα τα οποία είναι ανομοιόμορφα κατανεμημένα (πχ. το ένα πόδι μπορεί να έχει περισσότερα λιποκύτταρα από ό,τι το άλλο).

7. Τα λιποκύτταρα πολλαπλασιάζονται αριθμητικά σχεδόν μέχρι την εφηβεία. Από εκεί και πέρα ο αριθμός τους σταθεροποιείται και αυξομειώνεται μόνο το μέγεθός τους.

8. Τα οιστρογόνα παίζουν σημαντικό ρόλο τόσο στην ποσότητα, όσο και στην κατανομή του λίπους. Οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία εκκρίνουν μεγάλες ποσότητες οιστρογόνων με αποτέλεσμα την δημιουργία «καμπυλών».

9. Οι ίδιες γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση εκκρίνουν πολύ μικρότερες ποσότητες οιστρογόνων. Η εναπόθεση λίπους τώρα είναι μεγαλύτερη στην κοιλιά και στο πίσω μέρος των χεριών παρά στους γοφούς ή στους μηρούς.

10. Το «σχήμα αχλαδιού» οφείλεται περισσότερο σε γενετική προδιάθεση παρά σε ορμονικά ή άλλα προβλήματα και είναι κληρονομούμενο χαρακτηριστικό.

11. Οι γυναίκες παρουσιάζουν μια πιο περιφερική κατανομή λίπους (στα πλάγια και στα άκρα, πόδια και χέρια), ενώ οι άντρες μία πιο κεντρική κατανομή (στον κορμό και ειδικά στην κοιλιά).

12. Οι γυναίκες έχουν περισσότερο λίπος στην περιοχή των ωμοπλατών, στους μαστούς, κάτω από τον ομφαλό, στους γλουτούς και στους μηρούς. Οι άντρες έχουν αναλογικά περισσότερο λίπος γύρω από τα εσωτερικά όργανα της κοιλιάς.

13. Η κατανομή του σωματικού λίπους καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τη ροπή προς διάφορες ασθένειες. Αν είστε βαρύτεροι στο πάνω μέρος του σώματος, έχετε προδιάθεση για υπέρταση, αρτηριοσκλήρωση και διαβήτη, ενώ αν έχετε περισσότερο λίπος στο κάτω μέρος του σώματος, προσέξτε το κυκλοφορικό και την κατακράτηση υγρών.

14. Το υψηλό ποσοστό λίπους αποτελεί προδιαθεσικό παράγοντα για την ανάπτυξη καρδιοπαθειών και ενδοκρινολογικών προβλημάτων. Το πολύ χαμηλό ποσοστό λίπους μπορεί να οδηγήσει σε αμηνόρροια, ορμονικά προβλήματα και μειωμένη αναπαραγωγική ικανότητα.

15. Ο λιπώδης ιστός περιέχει 80% «καθαρό» λίπος και μόνο 10-20% νερό. Η σύστασή του εξαρτάται από τις ορμόνες, διάφορα ένζυμα, τις φυσικές δραστηριότητες και τη διατροφή.

16. Η ινσουλίνη παίζει το σημαντικότερο ρόλο τόσο στην προώθηση της δημιουργίας λίπους, όσο και στην αναστολή της χρησιμοποίησής του ως πηγής ενέργειας.

17. Το λιποκύτταρο μπορεί ταυτόχρονα να αποθηκεύει και να εκλύει λίπος. Οι βασικότερες ορμόνες που εμπλέκονται στην έκλυση (λιπόλυση) και στην καύση λίπους είναι να αδρεναλίνη και η νορ-αδρεναλίνη.

18. Η αποθήκευση λίπους αυξάνεται όταν υπάρχουν μειωμένες δραστηριότητες, αυξημένη λήψη θερμίδων και παρατεταμένες περίοδοι δίαιτας που ακολουθούνται από υψηλή θερμιδική πρόσληψη.

19. Η αποθήκευση λίπους μεγιστοποιείται μετά από ολιγοήμερες δίαιτες. Τρώγοντας επίσης μόνο ή ένα δύο γεύματα τη μέρα θα αυξήσετε τις παρακαταθήκες λίπους σας ακόμα και αν λαμβάνετε 30% λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζονται για να διατηρήσετε το βάρος σας.

20. Την πρώτη βδομάδα μιας ακραίας δίαιτας τα κιλά που χάνονται προέρχονται μόνο κατά 25% από λίπος. Αν η δίαιτα συνεχιστεί, το ποσοστό λίπους αυξάνεται, αλλά σπάνια ξεπερνά το 50% των απολεσθέντων κιλών.
-----------------------------------------------------------------------------------------------

Πρωτεΐνη και αύξηση μυϊκού όγκου

Πηγή: Πρωτεΐνη και αύξηση μυϊκού όγκου. (Ιστοσελίδα http://www.diatrofi.gr, goo.gl/HcKQY)

Written by  Ειρήνη Παυλάκη Διαιτολόγος Διατροφολόγος

Η αύξηση του μυικού όγκου είναι αποτέλεσμα τριών παραγόντων, της γενετικής προδιάθεσης του ατόμου, της ειδικής προπόνησης υπερτροφίας των μυών και της ειδικής διατροφής. Η δομική σύνθεση των πρωτεϊνών μοιάζει με αυτή των υδατανθράκων, καθώς κάθε μόριο τους αποτελείται από άτομα άνθρακα, οξυγόνου και υδρογόνου. Οι πρωτεΐνες σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες περιέχουν και άτομα αζώτου, θείου, φωσφόρου και σιδήρου.

Η κύρια σημασία των πρωτεϊνών της διατροφής είναι ότι αποτελούν τη μοναδική πηγή αμινοξέων. Οι πρωτεΐνες περιέχουν 20 αμινοξέα από τα οποία ο ανθρώπινος οργανισμός συνθέτει μόνο τα 12 και ονομάζονται μη απαραίτητα αμινοξέα, διότι δεν χρειάζεται να τα προσλαμβάνει ο άνθρωπος μέσω της τροφής. Τα υπόλοιπα 8 (ιστιδίνη, ισολευκίνη, λευκίνη, λυσίνη, μεθειονίνη, φαινυλαλανίνη, θρεονίνη, τριπτοφάνη, βαλίνη ) ο άνθρωπος δεν μπορεί να τα συνθέσει και είναι απαραίτητο να τα προσλαμβάνει μέσω της τροφής, για το λόγο αυτό ονομάζονται απαραίτητα αμινοξέα. Σύμφωνα με τα παραπάνω είναι σαφές ότι δεν είναι απαραίτητη η πρόσληψη συμπληρωμάτων μη απαραίτητων αμινοξέων κι αυτό όχι γιατί δεν είναι σημαντικά για τον οργανισμό σε σχέση με τα απαραίτητα, αλλά διότι τα συνθέτει ο ίδιος ο οργανισμός και επομένως ο άνθρωπος είναι καλυμμένος από αυτά. Τα αμινοξέα που προσλαμβάνει ο άνθρωπος μέσω της τροφής δεν παρέχουν μόνο ένα υπόστρωμα για τη σύνθεση των μυικών πρωτεϊνών, ορισμένα λειτουργούν ως σύστημα στο μυικό κύτταρο για τη διέγερση της πρωτεϊνοσύνθεσης.

Η λευκίνη μπορεί να είναι το πιο σημαντικό αμινοξύ για τη διέγερση της σύνθεσης των μυικών πρωτεϊνών. Η λευκίνη μαζί με την ισολευκίνη και τη βαλίνη είναι διακλαδισμένης αλύσου αμινοξέα ( BCAA ). Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας είναι συχνά τα πιο αναβολικά αμινοξέα και πωλούνται και καταναλώνονται πολλά συμπληρώματα από αυτά. Ωστόσο θα πρέπει να σημειωθεί ότι λίγες μελέτες έχουν εξετάσει αυτό το ζήτημα και απαιτείται συστηματική αξιολόγηση για το αν η λευκίνη μπορεί να λειτουργήσει ως αναβολικός παράγοντας των μυών όταν καταναλώνεται πριν ή μετά την άσκηση με αντιστάσεις. Από την άλλη πλευρά υπάρχει μία πολύ σαφής βιολογική λογική για την αποτυχία της λευκίνης στην περαιτέρω τόνωση του μυικού αναβολισμού μετά την άσκηση όταν λαμβάνεται με πρωτεΐνη, διότι η πρωτεΐνη περιέχει ήδη λευκίνη. Είναι γνωστό ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης μετά την άσκηση με αντιστάσεις ενισχύει τον μυικό αναβολισμό. Εάν όμως το ποσοστό της σύνθεσης των μυών είναι ήδη μεγιστοποιημένο δεν μπορεί να υπάρξει περαιτέρω διέγερση. Επιπλέον η πρόσληψη λευκίνης διεγείρει τα ένζυμα που οξειδώνουν άλλα απαραίτητα αμινοξέα με συνέπεια τη μείωση των επιπέδων τους στο αίμα. Έτσι ακόμη κι αν η λευκίνη διεγείρει τα σηματοδοτικά μονοπάτια των μυών, το υπόστρωμα για την αυξημένη πρωτεϊνική σύνθεση απουσιάζει.

Με βάση τον βιολογικό τους ρόλο οι πρωτεΐνες ταξινομούνται σε δύο κατηγορίες, στις δομικές πρωτεΐνες που συμβάλλουν στη διαμόρφωση της υφής και στη διατήρηση της μορφολογικής σταθερότητας των ιστών ( κολλαγόνο, ελαστίνη, κερατίνη) και στις λειτουργικές πρωτεΐνες που έχουν ως κοινό τους χαρακτηριστικό, ότι μπορούν να αναγνωρίζουν και να δεσμεύουν εκλεκτικά συγκεκριμένους προσδέτες με στόχο την ομαλή λειτουργία των διαφόρων συστημάτων του οργανισμού ( καταλυτικές, μεταφέρουσες, αμυντικές, ρυθμιστικές, κινητικές, αποθηκευτικές και μολυσματικές ).

Η μεταβολική βάση για τις αλλαγές στη μυική μάζα ( την αύξηση ή την μείωση της μυικής μάζας) είναι η ισορροπία μεταξύ της πρωτεϊνοσύνθεσης και της αποδόμησης των πρωτεϊνών των μυών ( ισοζύγιο αζώτου). Πιο συγκεκριμένα για να υπάρχει αύξηση της μυικής μάζας θα πρέπει η πρωτεϊνική σύνθεση των μυών να υπερβαίνει τον πρωτεϊνικό καταβολισμό, δηλαδή να εμφανίζει θετικό ισοζύγιο αζώτου. Σε αντίθετη περίπτωση, όπου ο πρωτεϊνικός καταβολισμός υπερβαίνει την πρωτεϊνική σύνθεση εμφανίζεται αρνητικό ισοζύγιο αζώτου και επομένως μείωση της μυικής μάζας. Το ισοζύγιο του αζώτου μεταβάλλεται σε καθημερινή ή ακόμη και ωριαία βάση και μπορεί να είναι είτε θετικό, είτε αρνητικό ανάλογα με την διατροφή και την άσκηση που ακολουθείται. Η διάρκεια των περιόδων θετικού ή αρνητικού ισοζυγίου του αζώτου προσδιορίζει το κέρδος ή την απώλεια μυικής μάζας αντίστοιχα.

Σύμφωνα με επίσημες οργανώσεις υγείας η ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να καταναλώνεται για την ανάπτυξη των μυών είναι της τάξης των 1,5 – 1,8gr/kg BW/ day, δηλαδή 1,5 – 1,8γρ πρωτεΐνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους του αθλητή, ημερησίως. Για παράδειγμα ένας αθλητής ο οποίος ζυγίζει 80 κιλά θα πρέπει να καταναλώνει 120γρ. – 144γρ. πρωτεΐνη την ημέρα. Ωστόσο ιστοσελίδες συνιστούν συχνά πολύ υψηλότερα ποσά πρόσληψης διατροφικών πρωτεϊνών, μερικές φορές πάνω απο 2gr/kg BW/day. Μελέτες δείχνουν ότι οι αθλητές δύναμης συνήθως καταναλώνουν πολύ περισσότερη πρωτεΐνη. Το υψηλό αυτό επίπεδο της πρόσληψης πρωτεϊνών δεν είναι αναγκαίο για την ανάπτυξη των μυών. Εξαιρετικά μεγάλες ποσότητες πρόσληψης πρωτεΐνης ( &amp;gt; 2gr/kg BW/ day ) είναι περιττό και δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι μεγάλα ποσά των προσλαμβανόμενων πρωτεϊνών οδηγούν σε αύξηση της δύναμης και της μυικής μάζας. Η περίσσεια των προσλαμβανόμενων πρωτεϊνών οξειδώνεται και το άζωτο αποβάλλεται μέσω των ούρων.

Πολλοί γιατροί και άλλοι επιστήμονες υγείας προειδοποιούν ενάντια στην υψηλή κατανάλωση πρωτεϊνών λόγω των πιθανών συνεπειών για την υγεία. Πιο συγκεκριμένα η υπερκατανάλωση πρωτεΐνης για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσει δυσμενής επιπτώσεις στα νεφρά, το συκώτι ακόμη και απώλεια οστικής μάζας καθώς με την υπερκατανάλωση πρωτεΐνης προκαλείται μείωση του ασβεστίου από τα οστά και αποβολή του στα ούρα.

Η πρόσληψη πρωτεΐνης πριν ή μετά την άσκηση οδηγεί σαφώς σε θετικό ισοζύγιο των μυικών πρωτεϊνών, δηλαδή αναβολισμό των μυών. Ωστόσο το ποσό της πρωτεΐνης που είναι απαραίτητο για την ενίσχυση της σύνθεσης της μυικής μάζας σε συνδυασμό με την άσκηση είναι σχετικά μικρό. Πρόσφατες μελέτες προτείνουν ότι ο ακριβής χρόνος κατανάλωσης γευμάτων ( Timing ) διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στο μυικό αναβολισμό. Πιο συγκεκριμένα συνίσταται η κατανάλωση 5 – 6 γευμάτων την ημέρα, τα οποία πρέπει να αποτελούνται από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε συγκεκριμένες αναλογίες. Συνίσταται λοιπόν η κατανάλωση γεύματος κάθε 2 – 3 ώρες ημερησίως το οποίο πρέπει να αποτελείται από 20 – 30γρ. πρωτεϊνών και 25 – 35γρ. υδατανθράκων. Εξαίρεση αποτελούν το πρωινό γεύμα και το γεύμα μετά την άσκηση όπου η ποσότητα των υδατανθράκων αυξάνεται στα 35 – 50 γρ. ενώ η ποσότητα των πρωτεϊνών παραμένει αμετάβλητη. Ένα παράδειγμα σύμφωνα με το οποίο επισημαίνεται η σημασία της χρονικής στιγμής που καταναλώνεται το γεύμα μετά το τέλος της άσκησης. Μετά την άσκηση με βάρη ένα γεύμα που περιελάμβανε 6γρ. αμινοξέων και 35γρ. γλυκόζης προκάλεσε αυξημένη μυική σύνθεση στον αθλητή όταν καταναλώθηκε μέσα σε 1 – 2 ώρες σε σχέση με τις 2 – 3 επόμενες ώρες και πολύ περισσότερη σε σχέση με τις 3 – 4 ώρες μετά το τέλος της άσκησης. Παρόμοιο ήταν το συμπέρασμα με γεύμα που περιείχε 10γρ. πρωτεϊνών, 8γρ. υδατανθράκων, και 3 γρ. λίπους και καταναλώθηκε αμέσως μετά ή 3 ώρες μετά την άσκηση. Η πρωτεϊνική σύνθεση ήταν σε όλο το σώμα 300% και 12% αντίστοιχα.

Επίσης, σημαντικό πρόβλημα με την υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης αν δεν υπάρχει παράλληλη αύξηση της συνολικής πρόσληψης ενέργειας ( θερμίδων), είναι ότι μειώνεται η ποσότητα πρόσληψης των άλλων θρεπτικών ουσιών. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την μειωμένη πρόσληψη των υδατανθράκων, των οποίων η κατανάλωση είναι εξίσου σημαντική με την κατανάλωση πρωτεϊνών για την μυική ανάπτυξη. Συμπερασματικά παρά τη δημοφιλή έμφαση στην πρόσληψη πρωτεϊνών από αθλητές άρσης βαρών και αντιστάσεων, είναι σαφές ότι η ενεργειακή πρόσληψη είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας διατροφής για τη μεγιστοποίηση της μυικής μάζας. Η παραγωγή ενέργειας μέσω της πρωτεΐνης είναι ενεργειακά μία δαπανηρή διαδικασία. Επομένως εάν καταναλώνεται επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης άλλα μειωμένη ποσότητα συνολικής ενέργειας ( θερμίδων ) είναι σχεδόν αδύνατον να υπάρξει αύξηση της μυϊκής μάζας. Πιο συγκεκριμένα για να επιτευχθεί αύξηση της μυικής μάζας πρέπει να υπάρχει η απαραίτητη κατανάλωση πρωτεΐνης η οποία δεν θα ξεπερνά τα ανώτερα συνιστώμενα όρια σε συνδυασμό με θετικό ενεργειακό ισοζύγιο, δηλαδή οι ημερήσιες προσλαμβανόμενες θερμίδες πρέπει να είναι περισσότερες από αυτές που δαπανώνται (καίγονται).

Πρόσφατα αποδείχθηκε ότι η αύξηση της μυικής μάζας των αθλητών ήταν παρόμοια κατά τη διάρκεια ασκήσεων με αντιστάσεις όταν εκείνοι είχαν καταναλώσει 2000 kcal (θερμίδες) πάνω από τις ενεργειακές τους ανάγκες χωρίς την πρόσληψη επιπλέον πρωτεΐνης. Στο σύνολο τους οι μελέτες αυτές δείχνουν ότι όταν υπάρχει επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης ( 1gr/kg BW/day) και επαρκής ενεργειακή κατανάλωση, παρατηρείται υπερτροφία των μυών.

Άλλοι διατροφικοί παράγοντες που καθορίζουν την μυϊκή ανάπτυξη εκτός από την ποσότητα και το χρόνο κατανάλωσης πρωτεϊνών, υδατανθράκων και συνολικής ενεργειακής πρόσληψης, είναι η ποιότητα της πρωτεΐνης. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι με την κατανάλωση γάλακτος μετά την άσκηση με αντιστάσεις υπάρχει μεγαλύτερος μυϊκός αναβολισμός από ότι με την κατανάλωση σόγιας. Επομένως οι ζωικές πρωτεΐνες οδηγούν σε μεγαλύτερο μυϊκό αναβολισμό σε σχέση με τις φυτικές όταν καταναλώνονται μετά από άσκηση με αντιστάσεις.

Τροφές που περιέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη και συστήνονται για όλους τους αθλητές και ιδιαίτερα για τους αθλητές με αντιστάσεις ή βάρη είναι τα αυγά, τα γαλακτοκομικά και κυρίως το γάλα και το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ( προτείνεται το 2% - 1,5%, το 0% δεν συνιστάται, γιατί τα λιπαρά βοηθούν στην απορρόφηση του ασβεστίου), το άπαχο κρέας ( στήθος κοτόπουλο, μπούτι χοιρινό, βοδινό κιλότο) και το ψάρι ( τόνο, σολομό, σαρδέλα) τα οποία περιέχουν και ω3 – ω6 λιπαρά οξέα που συμβάλλουν σε πολλές μεταβολικές λειτουργίες του οργανισμού καθώς έχουν και αντιοξειδωτική δράση.

Πρέπει επίσης να αναφερθεί η σημασία της ενυδάτωσης, καθώς το 75% των μυών αποτελείται από νερό και είναι επίσης σημαντικός παράγοντας για πολλές βιοχημικές αντιδράσεις του οργανισμού που συντελούν στην πέψη των τροφών και απορρόφηση των θρεπτικών τους συστατικών προάγοντας την υγεία του αθλητή και συνεπώς την απόδοση του.

Τελειώνοντας συστήνεται η κατανάλωση κάποιου ροφήματος ή μπάρας πρωτεΐνης όταν δεν υπάρχει χρόνος να καταναλωθεί τροφή ή όταν ο αθλητής δεν μπορεί να καταναλώσει κανονική τροφή όπως συμβαίνει συχνά αμέσως μετά την άσκηση προκειμένου να μη χάσει κάποιο γεύμα. Όπως επίσης κάποιες φορές συστήνεται μαζί με το γεύμα να καταναλώνεται ρόφημα πρωτεΐνης διότι ο όγκος του γεύματος που πρέπει να κατανάλωση ο αθλητής προκειμένου να εξασφαλίσει την συνιστώμενη ποσότητα σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά σε κάθε γεύμα μπορεί να είναι μεγάλος και να δυσκολεύει τον αθλητή να το καταναλώσει.
   

ΣΥΝΘΕΣΗ ΤΡΟΦΙΜΩΝ
•    Το αυγό αποτελείται 11% από το κέλυφος, 58% από το ασπράδι και 31% από τον κρόκο.
o    1 μέτριο αυγό ολόκληρο περίπου 60γρ. = 75 kcal 7γρ.πρωτεΐνη 6γρ.λίπος
o    ασπράδι = 12 kcal 3γρ. πρωτεΐνη 0γρ. λίπος
o    κρόκος = 62 kcal 2γρ.πρωτεΐνη 6γρ. λίπος
•    Γάλα 1,5% 250γρ. = 115 kcal 8γρ.πρωτεΐνη 4γρ. λίπος 12γρ. υδατάνθρακες
•    Γιαούρτι 2% 200γρ. = 115 kcal 8γρ.πρωτεΐνη 4γρ.λίπος 12γρ.υδατάνθρακες
•    Δημητριακά πρωινού (Αll Bran) 60γρ. = 156 kcal 8γρ.πρωτεΐνη 2γρ.λίπος 28γρ.υδατάνθρακες
•    1 φέτα ψωμί 30γρ = 80 kcal 2γρ.πρωτεΐνη 15γρ.υδατάνθρακες
•    150γρ. κοτόπουλο χωρίς την πέτσα = 187kcal 31γρ.πρωτεΐνη 6γρ.λίπος
•    150γρ.βοδινό κιλότο = 295kcal 29γρ.πρωτεΐνη 20γρ. λίπος
•    150γρ.γαλοπούλα λευκό κρέας = 155kcal 35γρ.πρωτεΐνη 1γρ. λίπος
•    150γρ.μοσχάρι φιλέτο = 163kcal 32γρ.πρωτεΐνη 4γρ.λίπος
•    150γρ.χοιρινός κιμάς = 246kcal 29γρ.πρωτεΐνη 14γρ.λίπος
•    150γρ.τόνος ωμός = 204kcal 35γρ.πρωτεΐνη 7γρ.λίπος
•    30γρ. τυρί φέτα = 75kcal 5γρ.πρωτεΐνη 6γρ.λίπος
•    70γρ.φασόλια ξερά = 200kcal 15γρ.πρωτεΐνη 1γρ.λίπος 35γρ.υδατάνθρακες
•    25γρ.αμύγδαλα = 153kcal 5γρ.πρωτεΐνη 14γρ. λίπος 2γρ.υδατάνθρακες
•    150γρ.σαρδέλα = 247kcal 31γρ.πρωτεΐνη 14γρ.λίπος
•    150γρ. Σολωμός καπνιστός = 213kcal 38γρ.πρωτεΐνη 7γρ.λίπος

Αναφορές

1.    Phillips SM ( 2006 ). Dietary protein for athletes: from requirements to metabolic advantage. Appl Physiol Nutr Metab 31, 647-654
2.    Tipton KD, Rasmussen BB, Miller SL, Wolf SE, Owens-Stovall SK, Petrini BE, and Wolfe RR. Response of muscle to resistance exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab 281: E197-206, 2001
3.    Tipton KD and Witard OC ( 2007 ). Protein requirements and recommendations for athletes: relevance of ivory tower arguments for practical recommendations. Clin Sports Med 26, 17-36
4.    Phillips SM (2004). Protein requirements and supplementation in strength sports. Nutrition 20, 689-695.
5.    Hartman JW, Moore DR, and Phillips SM (2006). Young males. Appl Physiol Nutr Metab 31, 557-564.
6.    Moore DR, Del Bel NC, Nizi KI, Hartman JW, Tang JE, Armstrong D, and Phillips SM (2007). Turnover and increases dietary nitrogen retention in previously untrained young men. J Nutr 137, 985-991.
7.    Rozenek R, Ward P, Long S, and Garhammer J (2002). Resistance training. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 42, 340-347.
8.    Wilkinson SB, Tarnopolsky MA, Macdonald MJ, Macdonald JR, Armstrong D, and Phillips SM (2007). Greater muscle protein accretion after resistance exercise than does consumption of an isonitrogenous and isoenergetic soy-protein beverage. Am J Clin Nutr 85, 1031-1040.
9.    Tipton KD, Ferrando AA, Phillips SM, Doyle D, Jr, and Wolfe RR. Amino acids. Am J Physiol 276: E628-634, 1999.
10.    Tipton, K.D, T.A. Elliot, M.G. Cree et al. 2007. American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism 292: E71-E76.
11.    Timing of amino acid – carbohydrate ingestion alters anabolic
12.    Resistance training reduces whole-body protein turnover and improves net protein retention in untrained
13.    Resistance training reduces fasted – and fed – state leucine
14.    Effects of high – calorie supplements on body composition and muscular strength following Consumption of fl uid skim milk promotes
15.    Postexercise net protein synthesis in human muscle from orally administered
16.    Stimulation of net muscle protein synthesis by whey protein ingestion before and after exercise.
17.    Α. Τριχοπούλου Πίνακες σύνθεσης τροφίμων (2004)


Αυτά γύρω από το θέμα. Αν κανείς θελήσει να συμπεριλάβει όλες τις παραμέτρους γύρω από αυτό, τότε το παρόν άρθρο θα ξέφευγε πολύ ως προς την έκτασή του. Παρ' όλα αυτά, πιστεύω ότι με τα παραπάνω μεταφέρω τις βασικές και στοιχειώδεις εκείνες γνώσεις που απαιτούνται για την πρόληψη και την αντιμετώπιση του προβλήματος. Επειδή κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, μια επίσκεψη σε κάποιον ειδικό έχει και το βέλτιστο αποτέλεσμα.
Τέλος, πάνω απ' όλα, οφείλουμε να σεβόμαστε, να εκτιμούμε και να φροντίζουμε το σώμα και την υγεία μας. Τακτική άσκηση, επαρκής δραστηριότητα, ισορροπημένη και συνειδητή διατροφή και συνεχής έλεγχος του βάρος και της υγείας μας, όλα αυτά είναι ικανά να μας κρατήσουν σε καλή φόρμα.


Πηγές - Αναφορές
  1. Παχυσαρκία, από τη Βικιπαίδεια, την ελεύθερη εγκυκλοπαίδεια.
  2. Ελληνική Ιατρική Εταιρεία Παχυσαρκίας, http://www.eiep.gr.
  3. Παχυσαρκία - Μια παγκόσμια επιδημία, του Ανέτ Αμπραχαμιάν-Μιχαλάκη, http://www.eiep.gr/Campaign/Abrahamian.pdf
  4. Σιωπηλός ‘δολοφόνος’ η παχυσαρκία, http://www.iatronet.gr/article.asp?art_id=4814
  5. Ενεργειακός Μεταβολισμός και ενεργειακο ισοζύγιο, του Ευθύμιου Καπάνταη, http://www.eiep.gr/Campaign/Kabantais2.pdf
  6. Peter Attia: Is the obesity crisis hiding a bigger problem? http://on.ted.com/ffWn #TED 
  7. Sandra Aamodt, Γιατί οι δίαιτες δεν λειτουργούν, TED,  http://www.ted.com/talks/sandra_aamodt_why_dieting_doesn_t_usually_work?language=el
  8. Σαρκοπενία, Δρ Παπαδόπουλος Ι., Ρευματολόγος., 20ο Πανελλήνιο Συνέδριο
    Ελληνικής Εταιρείας Μελέτης Μεταβολισμού των Οστών (Χανιά 28-30 Σεπτ 2012), http://www.myoskeletiko.com/gefsi-apo-simposia/20o-panellinio-synedrio-ellinikis-etaireias-meletis-metabolismou-ton-oston-eemmo-xania-28-30-sept-2012.html
  9. Το σωματικό λίπος και πώς να το διατηρήσετε στα ιδανικά επίπεδα, ιστοσελίδα http://www.holism.gr, goo.gl/kN0nU
  10. Πρωτεΐνη και αύξηση μυϊκού όγκου, ιστοσελίδα http://www.diatrofi.gr, goo.gl/HcKQY

Αποχαιρετισμός στο Νίκο Μάργαρη

Προχθές έμαθα ότι έφυγε από τη ζωή ένας καθηγητής μου από το ΑΠΘ, ο Νίκος Μάργαρης. Στεναχωρέθηκα πολύ και δεν μπορώ να το πιστέψω, είναι κρίμα!
Ο Νίκος Μάργαρης μου δίδαξε "Ηλεκτρικά Κυκλώματα". Ήταν ένας πολύ αυστηρός καθηγητής και δύσκολα περνούσες τα μαθήματά του. Σε έκοβε πολύ εύκολα και έπρεπε να διάβαζες καλά για να περάσεις. Παρ' όλα αυτά, μου άρεσε ως άνθρωπος γιατί ήταν ευθύς και αληθινός. Αν είχε κάτι σκληρό να σου πει, θα στο έλεγε δίχως περιστροφές και δίχως να σε προσβάλει. Αν δεν έγραφες καλά στο μάθημά του, δεν θα σε περνούσε. Αν πήγαινες στο γραφείο του για να δεις το γραπτό σου, δεν θα σου χάριζε βαθμό. Ήταν σκληρός, αλλά και δίκαιος.
Ωστόσο βοηθούσε τους φοιτητές με έμμεσο τρόπο. Τα βιβλία του ήταν άψογα, ακόμα τα έχω στη βιβλιοθήκη μου. Φρόντιζε να είναι σωστός στις παραδόσεις του και του άρεσε να υπάρχει ένα καλό επίπεδο στο πανεπιστήμιο, να μην γίνει "ξέφραγο αμπέλι". Πάλευε για το ΑΠΘ και δεν γούσταρε ιδιωτικοποιήσεις και ξεπούλημα της παιδείας. Και το σημαντικότερο: Μπορούσες να τον πλησιάσεις και να μιλήσεις μαζί του ελεύθερα, να συμφωνήσεις και να μαλώσεις μαζί του, χωρίς να φοβάσαι για κυρώσεις ή για κακίες. Ακόμα και όταν διαφωνούσα με κάποιες απόψεις του, με οδηγούσε να τις σεβαστώ και να τις επανεξετάσω πιο ώριμα στο μέλλον.
Ο Μάργαρης ήταν ένα σύμβολο για το τμήμα των Ηλεκτρολόγων Μηχανικών. Από τη στιγμή που είχες περάσει τα κυκλώματα, τίποτα πια δεν μπορούσε να σε φοβίσει. Ήξερες πως πλέον σου αξίζει να πάρεις το πτυχίο. Ακούγεται παράξενο και συνάμα ακατανόητο ότι την επόμενη χρονιά δεν θα ακουστεί η φράση "άστα φίλε μου, δίνω Μάργαρη!..."
Στο μυαλό μου θα μπορούσα να φανταστώ σε μια φανταστική ιστορία το τμήμα να έχει διαλυθεί και το τελευταίο πράγμα που έχει μείνει εκεί να είναι ο Μάργαρης. Θα ήταν ικανός να το ξαναστήσει από την αρχή.
Δεν έχω λόγια να εκφράσω τη λύπη μου και τα συλλυπητήριά μου στην οικογένειά του... Κρίμα, πολύ κρίμα...
Ένα στερνό αντίο και ένα μεγάλο ευχαριστώ στον ακαδημαϊκό δάσκαλο που εκτός από γνώση μου δίδαξε και ήθος.

Για να καταλάβει κανείς τον λόγο του, παραθέτω πιο κάτω τον λόγο του στους απόφοιτους μηχανικούς κατά την ορκομωσία του τμήματος τον Απρίλιο του 2009.

Λόγος κατά την ορκωμοσία των φοιτητών
Απρίλιος 2009

Κύριε Αντιπρύτανη,
Κύριε Κοσμήτωρ,
Κύριοι Συνάδελφοι, Διευθυντές των Τομέων του Τμήματος και του Διαπανεπιστημιακού - Διατμηματικού Προγράμματος Μεταπτυχιακών Σπουδών, Κύριοι Συνάδελφοι, Καθηγητές του Τμήματος και της Σχολής, Κύριοι Εκπρόσωποι του Τεχνικού Επιμελητηρίου, του Συλλόγου Μηχανολόγων και Ηλεκτρολόγων Μηχανικών Βορείου Ελλάδας και του Συλλόγου των Αποφοίτων της Σχολής, Κυρίες και κύριοι γονείς, συγγενείς και φίλοι των αποφοίτων μας,

Καλά μου παιδιά,

Σε λίγη ώρα θα δώσετε τον όρκο του επιστήμονα και θα διαβείτε το κατώφλι που θα σας βγάλει στην κοινωνία.

Ομολογώ ότι δυσκολεύτηκα πολύ να συντάξω τη σημερινή μου ομιλία. Αναρωτιόμουν, σε τι είδους κοινωνία σας ξεπροβοδίζω. Σας ξεπροβοδίζω σε μια κοινωνία παραμορφωμένη από την ανικανότητα, την κακοδιοίκηση, την κακοδιαχείριση, τα σκάνδαλα, τη βία, το μίσος και την καταστροφή. Ναι, σε μια τέτοια κοινωνία σας ξεπροβοδίζω και αισθάνομαι ενοχές γι’ αυτό.

Όμως, παρηγοριέμαι από το γεγονός ότι πάμπολλες φορές έχουμε βρεθεί σε δύσκολες καταστάσεις. Αλήθεια! τι μάθαμε να κάνουμε σε τέτοιες καταστάσεις; Όπως θα θυμάστε από τα πρώτα μας μαθήματα, όταν βρισκόμαστε σε δύσκολες καταστάσεις δεν σηκώνουμε αμήχανοι τα χέρια, αλλά επιχειρούμε μετασχηματισμούς. Δηλαδή, αλλάζουμε θέση και κοιτάζουμε τα πράγματα από μιαν άλλη οπτική γωνία. Και εσείς γνωρίζετε πολύ καλά τους καινούργιους κόσμους που αναδύονται μέσα από τους μετασχηματισμούς και τις ευκολίες στην επίλυση προβλημάτων που οι μετασχηματισμοί προσφέρουν.

Αν, λοιπόν, επιχειρήσουμε μετασχηματισμό στη θλιβερή κοινωνικο-οικονομική κατάσταση που βιώνουμε θα ανακαλύψουμε και τα αίτια αυτής της κατάντιας. Τα συνοψίζω σε ένα:

ΥΒΡΙΣ.

Ναι, υπήρξαμε υβριστές και γι’ αυτό βρεθήκαμε σε τέτοια κατάσταση. Χωρίς πείρα και ακαλλιέργητοι πολυλογάδες, αμετροεπείς, ασύδοτοι, δήθεν και φούσκες. Όλα αυτά τα επιτρέπει προσωρινά η πραγματικότητα. Όμως, από ένα όριο και πάνω παύουν να ισχύουν βασικές φυσικές αρχές, όπως η συνέχεια και η συμβατότητα, και όλα τότε καταρρέουν.

Αυτό, λοιπόν, είναι το τελευταίο μάθημά μου προς εσάς. Να είστε σοβαροί και να κάνετε με μεράκι αυτά που αγαπάτε. Με λίγα λόγια, να είστε οι εαυτοί σας, ατόφιοι και καθαρόαιμοι, στέρεα δεμένοι με την αλήθεια και την πραγματικότητα.

Μερικά πράγματα, όπως είναι και η ενέργεια, δεν χάνονται. Απλά, ενδέχεται να αλλάζουν μορφή. Εσείς, έχετε καταβάλει πολύ μεγάλα ποσά ενέργειας για να εισαχθείτε στο Τμήμα και να περατώσετε τις σπουδές σας. Σε αυτό, βέβαια, σας έχουμε υποχρεώσει και εμείς. Να αναμένετε, λοιπόν, με μαθηματική σιγουριά ότι αυτή η ενέργεια θα σας επιστραφεί ολάκερη. Βέβαια, θα σας επιστραφεί με άλλες μορφές.

Καλά μου παιδιά,

Είμαι απολύτως σίγουρος ότι θα ευδοκιμήσετε στη ζωή σας επειδή είστε εργατικοί και έξυπνοι. Βέβαια, τη σιγουριά μου αυτή τη στηρίζω και σ’ έναν ακόμη λόγο. Σχεδόν όλοι σας έχετε τη στήριξη της οικογένειάς σας.

Η ανθρωπότητα μένει εκστατική μπροστά σε αυτό το μοναδικό παγκόσμιο φαινόμενο και δεν μπορεί να κατανοήσει τους λόγους της μοναδικής φροντίδας των Ελλήνων προς τα παιδιά τους και τα εγγόνια τους. Η ανθρωπότητα δεν μπορεί να κατανοήσει, γιατί, για να φροντίσουν οι Έλληνες τα παιδιά τους και ιδιαίτερα για να τα σπουδάσουν, υποβάλλονται σε τόσο μεγάλες θυσίες. Η ανθρωπότητα δεν μπορεί να συλλάβει τους λόγους για τους οποίους πολλοί Έλληνες, προκειμένου να σπουδάσουν τα παιδιά τους, ασκούν περισσότερες της μιας δουλειάς ταυτόχρονα.

Αγαπητοί μου,

επιτρέψτε μου, μια και σήμερα μ’ έπιασε το «διδασκαλικό» μου να εξηγήσω σε εσάς και στην ανθρωπότητα τους λόγους. Θα σας φανεί παράξενο, αλλά η στάση μας απέναντι στα
παιδιά μας οφείλεται στο νόημα που οι Έλληνες αποδίδουμε από τα βάθη της ιστορίας μας στη λέξη Θεός.

Σήμερα λέμε « ο Θεός είναι αγάπη ». Οι πρόγονοί μας έλεγαν « η αγάπη είναι θεός » και εννοούσαν η αγάπη, η νίκη, η πίστις είναι θεός ή ακριβέστερα κάποιος θεός.

Δηλαδή, κάτι ανώτερο από τα ανθρώπινα. Κάτι που δεν υπόκειται στη φθορά και στον θάνατο, κάτι αιώνιο.

Υπάρχει τεράστια διαφορά στο νόημα της λέξης θεός στις δύο φράσεις που ανέφερα. Στη φράση « η αγάπη είναι θεός » η λέξη θεός υπέχει θέση κατηγορουμένου και συνεπώς εκφράζει ιδιότητα του υποκειμένου.

Με άλλα λόγια, για τους προγόνους μας το θεός εξέφραζε ιδιότητα και ως ιδιότητα μπορούσε να αποκτηθεί από τον καθένα, αρκεί να προσπαθούσε γι’ αυτό.

Αυτή η αντίληψη των αρχαίων διαμόρφωσε την ψυχοσύνθεσή τους και εξακολουθεί να διαμορφώνει και τη δική μας ψυχοσύνθεση. Γι’ αυτόν τον λόγο, είμαστε και διαφορετικοί από τους άλλους λαούς.

Κάθε ελληνόπουλο γεννιέται με την προοπτική να γίνει ακόμη και θεός, πράγμα που δικαιολογεί πολλές από τις ατομικές μας και τις κοινωνικές μας εκδηλώσεις.

Δικαιολογεί οπωσδήποτε την αισιοδοξία μας και το γεγονός ότι στην πατρίδα μας δεν έχουν ποτέ εδραιωθεί κοινωνικές κάστες. Αλήθεια, με ποιον τρόπο θα μπορούσε
κανείς να θέσει εμπόδια στην εξέλιξη και στην ανέλιξη των εν δυνάμει θεών.

Η ανατροφή των παιδιών ήταν ανέκαθεν κριτήριο κοινωνικής καταξίωσης των γονέων. Κατά την αρχαιότητα οι γονείς που ανέθρεφαν σωστά τα παιδιά τους ήταν ιδιαίτερα σεβαστοί. Με τη σωστή ανατροφή των παιδιών τους οι γονείς προσέγγιζαν το ανώτερο, αυτό που οι πρόγονοί μας αποκαλούσαν θεό.

Αυτή η αντίληψη μας έχει ιστορικά εμποτίσει και εξακολουθεί να διατηρείται έντονη και σήμερα. Γι’ αυτό οι έλληνες γονείς δεν εγκαταλείπουν και φροντίζουν διαρκώς
τα παιδιά τους. Και αυτό, προς τιμή μας, είναι ένα παγκόσμιο φαινόμενο.

Και για να προκόψουν τα παιδιά τους, οι γονείς ενσυνείδητα υποβάλλονται σε τεράστιες θυσίες και στερήσεις, αδιαφορώντας πλήρως για την προσωπική τους ζωή. Πολλές φορές ασκώντας ταυτόχρονα, άλλο ένα παγκόσμιο φαινόμενο, περισσότερα του ενός επαγγέλματα.

Αγαπητοί γονείς,
Σήμερα, σας τιμούν τα παιδιά σας. Και είμαι σίγουρος ότι τα συγκεκριμένα παιδιά θα σας τιμούν διαρκώς. Πρέπει να αισθάνεστε ιδιαίτερα υπερήφανοι.

Εύχομαι, στους νέους Ηλεκτρολόγους Μηχανικούς και Μηχανικούς Υπολογιστών να έχουν τον Θεό αρωγό εν τω βίω και το ανώτερο ως στόχο ζωής.


Θεσσαλονίκη, 9 Απριλίου 2009

Νικόλαος Ι. Μάργαρης

Παραθέτω, επίσης, αυτούσιο το κείμενο αποχαιρετισμού του ΑΠΘ. Νομίζω καλύπτει πλήρως το πώς νιώθουμε για αυτό που συνέβη. Μπορεί κάποιος να το διαβάσει εδώ: http://www.auth.gr/news/anouncements/16129



Αποχαιρετισμός στο Νίκο Μάργαρη



Αγαπητά μέλη της Πανεπιστημιακής Κοινότητας,

Σας διαβιβάζουμε τον αποχαιρετισμό του Πρύτανη, Καθηγητή Ιωάννη Α. Μυλόπουλου, στην εξόδιο ακολουθία του Νικόλαου Μάργαρη.

Οι Πρυτανικές Αρχές,

Ιωάννης Α. Μυλόπουλος, Πρύτανης ΑΠΘ
Ιωάννης Δ. Παντής,  Αναπληρωτής  Πρύτανη (Αντιπρύτανης Οικονομικού Προγραμματισμού και Ανάπτυξης)
Δέσπω Αθ. Λιάλιου, Αναπληρώτρια Πρύτανη (Αντιπρύτανις Ακαδημαϊκών Υποθέσεων και Προσωπικού)
Σοφία Α. Κουίδου-Ανδρέου, Αναπληρώτρια Πρύτανη (Αντιπρύτανις Έρευνας)

---
Αποχαιρετισμός στο Νίκο Μάργαρη

Σήμερα αποχαιρετούμε έναν εργάτη του πνεύματος, έναν διακεκριμένο καθηγητή της Πολυτεχνικής Σχολής, έναν κοσμήτορα που τίμησε το ΑΠΘ με τις θέσεις, τη στάση και τις αντιστάσεις του, έναν σπάνιο άνθρωπο.

Ασυμβίβαστος, πεισματάρης, αγωνιστής, οραματιστής, υπερασπιζόταν με πάθος τις ιδέες του, χωρίς να χάνει το χιούμορ και την ευγένειά του. Παρότι εξαιρετικά ευθύς και ειλικρινής, σε σημείο μάλιστα να φαίνεται και απότομος, άκουγε πάντα με προσοχή τον συνομιλητή του και ήταν διατεθειμένος να αλλάξει γνώμη, εάν τον έπειθαν τα επιχειρήματα του άλλου. Όλα αυτά τα στοιχεία, σε συνδυασμό με την αδιαμφισβήτητη ευφυΐα και τη σπάνια ευαισθησία του, συνέθεταν έναν άνθρωπο ιδιαίτερο για το πανεπιστήμιο και την κοινωνία μας.

Υπερασπίστηκε με όλες του τις δυνάμεις και όσο λίγοι το ΑΠΘ και το δημόσιο πανεπιστήμιο.  Για το Νίκο, η αγάπη του για το δημόσιο πανεπιστήμιο ξεκινούσε από το ενδιαφέρον του για τις ευαίσθητες ομάδες του πληθυσμού, τις φτωχές οικογένειες, τους μη προνομιούχους αγωνιστές, οι οποίοι δικαιούνται ισότιμης πρόσβασης στο μέγα αγαθό της παιδείας και δι’ αυτού στους καρπούς της ανάπτυξης και της ευημερίας. Η αγάπη του, άλλωστε, για τους φοιτητές και τα νέα παιδιά, στα οποία πίστευε βαθιά, εκδηλωνόταν με τις συχνές προσφωνήσεις του: «Αγαπητά μου παιδιά», έλεγε και βλέποντας κανείς το ακροατήριό του μπορούσε να πιστέψει ότι το έλεγε ειρωνικά. Όμως για μας που τον ξέραμε, η προσφώνηση αυτή απηχούσε τη μεγάλη του αγάπη για τους φοιτητές του, μέσα από τους οποίους έβλεπε να υλοποιείται το όραμα της κοινωνικής αλλαγής.

Αντιστάθηκε στην εμπορευματοποίηση της δημόσιας εκπαίδευσης και αγωνίστηκε για τη βελτίωση της ποιότητας των σπουδών και της έρευνας ως απάντηση στη συνεχή υποβάθμιση και υποχρηματοδότησή της.

Υπηρέτησε με συνέπεια τις αρχές του και δε δίστασε να συγκρουστεί γι’ αυτές. Με τη στάση του αυτή αποτέλεσε παράδειγμα για τους φοιτητές του, αλλά και για τους συναδέλφους του. «Τρέμω στην ιδέα μήπως και σας απογοητεύσουμε», έλεγε στους πρωτοετείς φοιτητές και φρόντιζε με τη συμπεριφορά του να μην το κάνει.

Με την ακαδημαϊκή του σταδιοδρομία και το ήθος του τίμησε την πανεπιστημιακή μας κοινότητα. Το ΑΠΘ είναι υπερήφανο που είχε στις τάξεις του έναν κοσμήτορα, έναν καθηγητή και έναν άνθρωπο σαν το Νίκο Μάργαρη, που άφησε ανεξίτηλο το στίγμα του. Η απώλειά του είναι σημαντικό πλήγμα και αφήνει δυσαναπλήρωτο κενό, περισσότερο για μας τους συναδέλφους και φίλους του, που συμπορευτήκαμε σε δύσκολες στιγμές και μοιραστήκαμε τις ίδιες αξίες και τα ίδια όνειρα.

Νίκο, θα μου μείνει αλησμόνητη η αγωνία σου, από το κρεβάτι του νοσοκομείου, για την ευρεσιτεχνία, την οποία από κοινού μ’ ένα φοιτητή σου, επεδίωκες να κατοχυρώσεις, δείγμα της αγάπης και της προσήλωσής σου στο ακαδημαϊκό έργο και την κοινωνική προσφορά. Όπως, Νίκο, θα μου μείνει αλησμόνητο το σφίξιμο του χεριού σου, λίγες μέρες πριν μας αποχαιρετήσεις οριστικά.

Καλό ταξίδι φίλε Νίκο. Θα σε θυμόμαστε όλοι με σεβασμό και αγάπη. Ίσως ο παράδεισος να σου ταιριάζει περισσότερο…

Ο Πρύτανης του ΑΠΘ
Γιάννης Μυλόπουλος
Προέλευση Ανακοίνωσης στις 02/07/2013 @ 16:53

Ντίσελντορφ! Μικρός οδηγός για την εύρεση σπιτιού στη Γερμανία.

Εδώ και μερικές μέρες είμαι επισήμως κάτοικος του Ντίσελντορφ! Έχω νοικιάσει ένα μικρό διαμέρισμα 40 τ.μ. κοντά στον κεντρικό σιδηροδρομικό σταθμό και είμαι μόλις 20 λεπτά με το ποδήλατο μακριά από τη δουλειά μου. Πρόκειται για μια σημαντική αλλαγή στη ζωή μου, αν σκεφτεί κανείς ότι τους προηγούμενους εννιά μήνες χρειαζόμουν καθημερινά περίπου δυόμισι με τρεις ώρες για να ταξιδέψω στην εργασία μου με το τρένο. Όταν, μάλιστα, αναλογίζομαι ότι για την πρωινή βάρδια έπρεπε να σηκώνομαι στις τέσσερις το πρωί, ενώ τώρα σηκώνομαι στις πέντε το πρωί, διαπιστώνω ότι άξιζε ο κόπος της μετακόμισης.


Η εύρεση σπιτιού στη Γερμανία

Μια μετακόμιση στη Γερμανία δεν θα μπορούσε να χαρακτηριστεί εύκολη υπόθεση. Για να βρει κάποιος σπίτι στο Ντίσελντορφ και σε άλλες πόλεις θα πρέπει να συνυπολογίσει τους παρακάτω βασικούς παράγοντες:
  1. Το σκέτο / μεικτό ενοίκιο του σπιτιού μαζί με τα έξοδα του δήμου και τη θέρμανση (kalte / warme Miete). Το μεικτό ενοίκιο κυμαίνεται γύρω στα 10 - 15 ευρώ κατά μέσο όρο το τετραγωνικό μέτρο για τα συνηθισμένα σπίτια. Π.χ. για το σπίτι που μένω πληρώνω 460 ευρώ τον μήνα , δηλαδή 11,50 ευρώ το τετραγωνικό μέτρο (σκέτο ενοίκιο γύρω στα 380 ευρώ, 50 ευρώ δήμος και 30 ευρώ θέρμανση).
  2. Η εγγύηση για το σπίτι (Mietkaution). Το ανώτατο όριο που θέτει ο νόμος είναι τα τρία σκέτα ενοίκια και ακριβώς αυτό ισχύει για το Ντίσελντορφ. Στη δική μου περίπτωση η εγγύηση ήταν ακριβώς 1140 ευρώ (τρεις φορές επί τα 380 ευρώ). Αν ο σπιτονοικοκύρης ή ο μεσίτης απαιτήσουν την καταβολή της εγγύησης σε μετρητά, τότε θα πρέπει ο ενοικιαστής να πάρει οπωσδήποτε εκείνη τη στιγμή απόδειξη πληρωμής (Quittung für die Mietkaution). Οι λόγοι για αυτό αναλύονται πιο κάτω. Επίσης, ο νόμος ορίζει ότι αυτό το ποσό μπορεί να καταβληθεί είτε μετρητά είτε μέσω ειδικής ασφάλισης, της λεγόμενης Mietbürgerschaft, πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του σπιτονοικοκύρη. Αυτή η ασφάλιση είναι κάτι σαν την εγγυητική επιστολή των μηχανικών στην Ελλάδα. Κάνεις μια ασφάλιση σε κάποια ασφαλιστική εταιρία, πληρώνεις ένα ποσό τον χρόνο και σου δίνει μια εγγυητική επιστολή την οποία την παραδίδεις στον ιδιοκτήτη αντί για μετρητά. Όταν θα παραδώσεις το σπίτι, σύμφωνα με το πρωτόκολλο παράδοσης (Übergabeprotokoll), αν όλα είναι καλά και δεν υπάρχουν ζημιές στο σπίτι, τότε ο σπιτονοικοκύρης σου επιστρέφει την εγγυητική επιστολή και εσύ με τη σειρά σου την επιστρέφεις στην ασφαλιστική εταιρία και τερματίζεις την ασφάλιση. Στη δική μου περίπτωση, η ασφαλιστική αυτή εταιρία ήταν η R+V Versicherung, η οποία θεωρείται καλή εταιρία και το κόστος της ασφάλισης ανά έτος είναι γύρω στα 60 ευρώ. Η διαδικασία για την αίτηση ήταν πολύ απλή και την έκανα μέσα από την ιστοσελίδα https://kautionsfrei.de. Υπάρχουν και άλλες ασφάλειες, όπως και ιστοσελίδες, αλλά αυτή ήταν η πιο φτηνή και γρήγορη.
  3. Η προμήθεια του μεσίτη (Provision). Άλλος ένας σημαντικος σκόπελος στην πορεία προς την εύρεση σπιτιού. Στο Ντίσελντορφ και στις περισσότερες πόλεις της Γερμανίας, η πλειονότητα των ενοικιαστηρίων εμπεριέχει την προμήθεια του μεσίτη. Αυτή είναι συνήθως δύο σκέτα ενοίκια συν δύο φορές το ΦΠΑ (19%). Π.χ. για τη δική μου περίπτωση αυτή θα ήταν 904 ευρώ. Και λέω ότι "θα ήταν", διότι τυχαίνει ένα μικρό ποσοστό σπιτιών να μην περιλαμβάνουν την προμήθεια του μεσίτη (provisionsfreie Wohnungen). Αν π.χ. δεν μεσολαβεί μεσίτης (όπως σε μένα), τότε δεν υπάρχει προμήθεια.
  4. Η μεγάλη ζήτηση. Ακόμα και με τόσο ακριβά ενοίκια, τα σπίτια στο Ντίσελντορφ νοικιάζονται σχετικά γρήγορα. Αυτό ισχύει και για όλες τις μεγάλες πόλεις της Γερμανίας, με κάποιες μικρές εξαιρέσεις όπως είναι το Ντούισμπουργκ. Ειδικά τα σπίτια που δεν έχουν προμήθεια μεσίτη (provisionsfrei) φεύγουν μέσα σε μερικές μέρες από την έκδοση της αγγελίας. Πολλά από αυτά φεύγουν και μέσα σε μερικές ώρες, διότι πάρα πολύς κόσμος προτιμάει να δώσει ένα χρηματικό πόσο (freiwillige Provision) στον σπιτονοικοκύρη / μεσίτη, μικρότερο μεν της προμήθειας, σημαντικό δε για να εξαγοράσει την επιλογή.
  5. Το χρονικό περιθώριο διπλών ενοικίων να είναι όσο το δυνατόν μικρότερο. Η προθεσμία για την καταγγελία της ενοικίασης του προηγούμενου σπιτιού (Kündigungsfrist) είναι τρεις μήνες σύμφωνα με τον νόμο. Η ιδανική περίπτωση είναι να καταγγείλει κάποιος την ενοικίαση του σπιτιού στο οποίο μένει και ακριβώς σε τρεις μήνες να μετακομίσει στο καινούριο σπίτι και από εκείνο το σημείο να ξεκινήσει να πληρώνει ενοίκιο. Αυτό, όμως, προϋποθέτει ότι υπάρχει μεγάλη ευχέρεια στην εύρεση ενός σπιτιού, γεγονός το οποίο δεν ισχύει κατά βάση για το Ντίσελντορφ. Συνήθως, ο χρόνος ζωής μιας αγγελίας είναι πολύ μικρότερος τους ενός μηνός. Έτσι, ένας επίδοξος ενοικιαστής έχει δύο επιλογές. Η πρώτη είναι να καταγγείλει πρώτα το συμβόλαιο του σπιτιού που μένει και έπειτα μέσα στους επόμενους τρεις μήνες να αναζητήσει σπίτι. Αυτό, όμως, είναι λίγο επίφοβο και εμπεριέχει τον κίνδυνο ο άνθρωπος αυτός να μείνει χωρίς σπίτι μετά τους τρεις μήνες. Η δεύτερη είναι είναι να βρει πρώτα σπίτι και αμέσως μετά να καταγγείλει το συμβόλαιο του σπιτιού που μένει. Έτσι, για τρεις μήνες θα πληρώνει ενοίκια και για τα δύο σπίτια (διπλά ενοίκια). Από την άλλη, όμως, πλευρά θα έχει τον χρόνο να βρει κάποιο σπίτι που να ταιριάζει στις απαιτήσεις του και δεν θα κινδυνεύει να βρεθεί στον αέρα. Προσωπικά επέλεξα τη δεύτερη επιλογή. Θα πληρώσω τρεις μήνες διπλά ενοίκια, δηλαδή 1089 ευρώ παραπάνω, ωστόσο γλίτωσα τα 904 ευρώ της προμήθειας του μεσίτη και είχα χρόνο να μετακομίσω με την άνεσή μου. Επίσης, οι συνάδελφοί μου στη δουλειά μου είπαν ότι υπάρχει ένας νόμος σύμφωνα με τον οποίο, αν η μετακόμιση γίνει για λόγους δουλειάς και ο συνολικός χρόνος προς και από τη δουλειά μειωθεί κατά τουλάχιστον 60 λεπτά ημερησίως, τότε τα διπλά ενοίκια και τα έξοδα της μετακόμισης (Umzugskosten) αφαιρούνται από τον φόρο εισοδήματος της επόμενης χρονιάς. Αυτό ισχύει και για μετακόμιση από Ελλάδα στη Γερμανία. Κάποια στιγμή θα το ψάξω και αυτό. Περισσότερες πληροφορίες στις διευθύνσεις πιο κάτω (γερμανική γλώσσα).
  6. Η υφιστάμενη επαγγελματική δραστηριότητα. Ενώ στο Ντούισμπουργκ μπορεί κάποιος μετά από αρκετό ψάξιμο να βρει σπίτι χωρίς να ήδη να εργάζεται, αυτό είναι σχεδόν αδύνατο στο Ντίσελντορφ. Όλοι οι μεσίτες και οι σπιτονοικοκύρηδες ζητούν τα αποδεικτικά μισθοδοσίας των τελευταίων τριών μηνών για να βεβαιωθούν ότι ο υποψήφιος ενοικιαστής εργάζεται. Ο νόμος τους παρέχει αυτό το δικαίωμα.
  7. Ο ενοικιαστής να μην έχει χρέη. Ο αντίστοιχος Τειρεσίας των Γερμανών είναι ονομάζεται SCHUFA. Οι περισσότεροι σπιτονοικοκύρηδες ζητούν ένα έγγραφο (SCHUFA-BonitätsCheck) από αυτόν τον οργανισμό, το οποίο να πιστοποιεί ότι ο υποψήφιος δεν είναι χρεωμένος στο γερμανικό κράτος.

Γιατί η απόδειξη πληρωμής (Quittung für die Mietkaution) για την εγγύηση είναι άκρως απαραίτητη

Όπως αναφέρθηκε πιο πάνω, αν ο σπιτονοικοκύρης ή ο μεσίτης απαιτήσουν την καταβολή της εγγύησης σε μετρητά, τότε θα πρέπει ο ενοικιαστής να ζητήσει και να πάρει οπωσδήποτε εκείνη τη στιγμή απόδειξη πληρωμής (Quittung für die Mietkaution).Αυτό είναι απολύτως αναγκαίο για τους εξής λόγους:
  • Τον τελευταίο καιρό παρατηρείται μία εκρηκτική αύξηση των κρουσμάτων "μη αποπληρωμής της εγγύησης από τον ιδιοκτήτη στον ενοικιαστή κατά την παράδοση του σπιτιού από τον τελευταίο". Πολλοί ιδιοκτήτες, κυρίως Έλληνες και Τούρκοι, ζητούν την εγγύηση σε μετρητά και δεν δίνουν απόδειξη ή ισχυρίζονται ότι θα την δώσουν μετά και τελικά δεν την δίνουν. Όταν τελικά θα πρέπει να καταβάλουν πίσω την εγγύηση, ισχυρίζονται ότι δεν πήραν ποτέ αυτά τα χρήματα. Χωρίς απόδειξη πληρωμής, ο ενοικιαστής θα πρέπει να κινηθεί δικαστικά για να βρει το δίκιο του.
  • Στην περίπτωση όπου δεν υπάρχει απόδειξη πληρωμής και ο ενοικιαστής κινηθεί δικαστικά, τα δικαστήρια μετακυλούν όλο το βάρος της απόδειξης σε αυτόν και όχι στον ιδιοκτήτη. Αυτό σημαίνει, ότι θα πρέπει αυτός και μόνο να αποδείξει ότι έχει πληρώσει τα χρήματα.
  • Το γεγονός ότι στο συμβόλαιο αναφέρεται η εγγύηση ή η υπόνοια ότι "χωρίς την εγγύηση θα ήταν αδύνατο να νοικιάσεις το σπίτι" δεν είναι σε καμία περίπτωση αποδεικτικό στοιχείο για τα δικαστήρια.
  • Αν ο ενοικιαστής έχει μάρτυρες τη στιγμή που πήρε τα χρήματα, τότε οι μαρτυρίες τους μπορούν να είναι χρησιμοποιηθούν ως αποδεικτικά στοιχεία στο δικαστήριο σύμφωνα με το Zeugenbeweis (§§ 373 ff. ZPO). Παρ' όλα αυτά, θα πρέπει αυτοί να θυμούνται πλήρως το γεγονός και να είναι απολύτως βέβαιοι για την παράδοση των χρημάτων ως εγγύηση, διότι τα δικαστήρια είναι αυστηρά και τους θεωρούν καταρχήν αναξιόπιστους.
  • Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε σε αυτό το άρθρο: Kaution: Quittung dient als Sicherheit, http://www.mietrecht.org/mietkaution/kaution-quittung-dient-als-sicherheit


Αναζήτηση και κριτήρια επιλογής του σπιτιού

Για να αναζητήσει κάποιος σπίτι, μπορεί να απευθυνθεί απ' ευθείας σε κάποιον μεσίτη, να ρωτήσει στην περιοχή κόσμο που μένει και εργάζεται εκεί, φίλους και κοινούς γνωστούς και τέλος να χρησιμοποιήσει το Διαδίκτυο. Η πιο συχνή σελίδα για αυτόν τον σκοπό είναι το immobilienscout24. Εφόσον βρει τις κατάλληλες αγγελίες, η υπόλοιπη διαδικασία είναι όπως στην Ελλάδα. Τηλέφωνο, κλείσιμο ραντεβού (Besichtigungstermin), επίσκεψη, αναμονή για απάντηση.

Στην επίσκεψη (Wohnungsbesichtigung) απαιτείται ο υπόψηφιος ενοικιαστής να είναι καλά ντυμένος και να έχει μαζί του μια λίστα με ερωτήσεις για το σπίτι. Στη δική μου περίπτωση είχα συντάξει την παρακάτω λίστα κριτηρίων (Checkliste) ως ερωτηματολόγιο στα γερμανικά:
  • Anschrift (Düsseldorf)
  • Ansprechpartner.
  • Kaltmiete. Nebenkosten. Wie hoch sind die Nebenkosten ? Wann findet die Nebenkosten-Abrechnung statt? Aktuelle Nebenkostenabrechnung. Was ist drin?
  • Kaution. Wie hoch ist die Kaution? Wie legen Sie die Kaution an? Sonderkonto mit Zinsen.
  • Kautionsbürgschaft? Rückerstattung der Kaution. Nach dem Umzug bekommt man die Abrechnung sofort zurück? 
  • Größe der Wohnung (mindestens 40 qm) Nachmessen, wenn Du meinst dass die Angaben mehr versprechen als das der Fall ist. Sind die Zimmer durch einen Flur getrennt oder nicht?
  • Provision. Wie hoch? In Raten zahlen?
  • Keller / Abstellraum. Gibt es einen Keller oder Kellerabteil das abgeschlossen ist zu der Wohnung? Im Keller feuchte Wände / Feuchtigkeit?
  • Internetverbindung. Wie sieht das mit dem Internetzugang und dem Telefon aus, ist das normale Dose oder gibt es einen festen Vertrag für das Haus bei einem Anbieter? Wie hoch ist die Übertragungsgeschwindigkeit?
  • TV-Anschluss. Kabelfernseher. Gibt es einen festem Anbieter für TV? In den Nebenkosten?
    Ausrichtung. Besonnung/Belichtung. Wohnung in Himmelsrichtung(en).
  • Energiekosten und Lage: Handelt es sich um ein energiesparsames Haus mit Wärmedämmung und Isolierverglasung? Isolierte Doppelfenster?
  • Waschmaschine Anschluss (Strom/Wasser). Wäsche. Gibt es einen Waschkeller oder wird in der Wohnung gewaschen? Wo darf ich meine Wäsche zum trocknen aufhängen? In der Wohnung, Trockenkeller oder anderer Raum?
  • Dunstabzugshaube. Abluft röhr? Umluft?
  • Renovierung / Sanierung. Wann wurde die Wohnung /Haus im gesamten zuletzt renoviert, ist eine Renovierung oder Sanierung am Haus geplant? Wenn ja, kommen dann höhere Mietkosten auf mich zu?
  • Zusatzausstattung. Balkon, Badezimmer, Einbauküche, Aufzug, Gartenmitbenutzung.
  • Fussboden. Knarrt / schaukelt?
  • Heizungsinstallation. Energiebedarf? Heizungsart. Heizung wird die per Röhrchen oder digital abgelesen?
  • Zähler. Wo ist der Stromzähler / Gaszähler / Wasserzähler für die Wohnung? Ist dieser gut gesichert (wegen Stromdiebstahl)? Wasseruhren. Hat jede Wohnung separate Wasseruhren für Kalt - und Warmwasser?
  • Steckdosen und Lichtschalter. Wohnräume besitzen ausreichend Steckdosen und Lampenanschlüsse?
  • Kommunikationsanlage. Gegensprechanlage / Türöffner.
  • Schimmel. Noch auf evtl. Schimmelspuren achten - gerne im Bad und an den Zimmerecken und Decken. Feuchtigkeitsschäden.
  • Strahlung. Hochspannungsmast in der Nähe. Mobilfunkantenne in der Nähe.
  • Kfz. Hat die Wohnung einen Kfz-Stellplatz? Wo kann mein Auto parken? Umzugstag. Wo kann man das Auto temporär parken?
  • Lage der Wohnung. Wie soll die Wohnlage aussehen? Erreichbarkeit (Bahn, Bus fußläufig, Straßenverkehr, Nähe zu öffentlichen Verkehrsmitteln, Einkaufsmöglichkeiten in der Nähe). Soll eine gute Anbindung zum öffentlichen Personennahverkehr bestehen? Sind Potentielle Lärmquellen vorhanden? (Industrie. Starker Straßenverkehr, Hauptstraße, Bahnverkehr, Schulhof, Kindergarten etc. ). Sind Grünflächen in der Nähe? Geruchsbeeinträchtigungen möglich? (Industrie etc. ) Gibt es bekannte Probleme zwischen anderen Mietparteien?
  • Vertrag. Abgestufte Miete? Festlaufzeit? Übernahme von Einrichtungsgegenständen? Schönheitsreparaturen (jede drei Jahre)?
  • Übernahmeprotokoll. Darin alle Mängel festhalten und vom Vermieter unterschreiben lassen. Fotos.
    Wohnungsübergabe. Könnte es ein paar Tage früher sein?
  • Hausmeister. Wann ist er erreichbar? Kontakt.


Προβολή μεγαλύτερου χάρτη


Πλάνο και οργάνωση μετακόμισης

Επίσης, η μετακόμιση προϋποθέτει καλό σχεδιασμό από πριν. Αρκετές ενέργειες απαιτούνται τουλάχιστον τρεις μήνες πιο πριν έως και έναν μήνα μετά τη μετακόμιση. Μια καλή σελίδα για αυτόν τον σκοπό είναι η αντίστοιχη των γερμανικών ταχυδρομείων http://www.umziehen.de/umzug-checklisten. Μερικές από τις δραστηριότητες / ενέργειες για τη μετακόμιση είναι οι εξής (κάποιες είναι στα γερμανικά):

Λίγο πριν τη μετακόμιση
  • Μεταφορά συμβολαίων για το γκάζι (Gas), το ρεύμα (Strom), το ίντερνετ (Internetanschluss) και τη θέρμανση (Heizung).
  • Τηλέφωνο στην εταιρία του ρεύματος. Stadtwerke Düsseldorf. Μεταφορά συμβολαίου την ίδια μέρα! Τηλ: 02118212345.
  • Τηλέφωνο στην εταιρία γκαζιού. Αίτηση να γίνει διακοπή.
  • Τηλέφωνο σε διάφορες υπηρεσίες (Hausratversicherung, Versicherungen, Krankenkasse, Rentenkasse, Banken, Finanzamt, BAföG-Amt, Kreiswehrersatzamt, Agentur für Arbeit, GEZ). Ενημέρωση για την αλλαγή διεύθυνσης.
  • Φορτηγάκι για τη μετακόμιση.Υπηρεσία ταχυδρομείου για τη δρομολόγηση των παλιών γραμμάτων στην καινούρια διεύθυνση (Nachsenden).
  • Πολύτιμα αντικείμενα. Überlebenskoffer: Packen Sie wichtige Dokumente, Schlüssel sowie Kleidung für einige Tage gesondert. Medikamente, Waschzeug, Kleidung, Wäsche u.a. nicht vergessen. Wertvolles sowie persönliche Unterlagen an vertrauenswürdige Personen übergeben oder persönlich in die neue Wohnung bringen.
  • Έπιπλα. Möbel: Sind Ihre Schränke, Kommoden und Regale geleert, können Sie sich ans Abbauen machen. Sammeln Sie Schrauben, Haken und andere Kleinteile gesondert und verstauen Sie diese so, dass sie schnell wiederzufinden sind. Schränke und Schubladen verkleben; Schrankschlüssel ggf. mit Klebeband am Schrank festkleben.
  • Ψυγεία και καταψύκτες. Gefriertruhe und Kühlschrank: Lebensmittel sollten ausgelagert und die Geräte abgebaut werden.
  • Μετρητά. Bargeld abheben
  • Σακούλες απορριμάτων και καθαριστικά. Müllsäcke und Reinigungsmittel bereit stellen
  • Φόρτιση κινητών τηλεφώνων και φορητών συσκευών. Handy aufladen.
  • Βάψιμο του καινούριου σπιτιού.

Αντικείμενα στο παλιό σπίτι
  • Υπνοδωμάτιο: Λύσιμο τις ντουλάπες και το κρεβάτι, απλώστρα, κουρτίνες, πολυθρόνα, μικροπράγματα στην κούτα, ρούχα στην κούτα και τη βαλίτσα.
  • Μπάνιο: Μικροπράγματα και καθαριστικά στις σακούλες μεταφοράς, μάζεμα τις κουρτίνες μπάνιου.
  • Σαλόνι: Κάδρα στην κούτα, Λύσιμο του γραφείου, Συρταριέρα, οθόνη Η/Υ, PC.
  • Κουζίνα: Τελικά συγυρίσματα.
  • Αποθήκη: Πράγματα για ανακύκλωση. Το ποδήλατο στο καινούριο σπίτι. Επιλογή και ταξινόμηση αντικειμένων.

Ημέρα μετακόμισης 
  • Βαλίτσα με τα πολύτιμα. Überlebenskoffer: Stellen sie Dokumente, Schlüssel und das Wichtigste für die kommenden Tage (Kleidung, Toilettenartikel) beiseite, so dass es nicht mit dem restlichen Umzugsgut transportiert wird.
  • Καθαριστικά και συσκευές. Reinigungsmittel und -geräte: Legen Sie Putzutensilien für die Endreinigung der Wohnung bereit.
  • Σκάλα και διάδρομος. Treppenhaus: Überprüfen Sie das Treppenhaus vor und nach dem Umzug auf Schäden.
  •  Προστασία πατωμάτων/τοίχων από τη μετακόμιση. Abdecken: Schützen Sie Fußböden und Einbauten mit Abdeckplanen vor Umzugsschäden.Φαγητό και ποτά. Essen und Getränke: Versorgen Sie Ihre Umzugshelfer gut ! Vor allem Mineralwasser sollte ausreichend vorhanden sein.Τρόπος ξεφορτώματος του φορτηγού. Zuerst die Möbel verladen (lassen), danach die Umzugskartons. Kontrollieren, ob in der alten Wohnung nichts vergessen wurde. Wohnung reinigen.
  • Ανάρτηση πλάνων μετακόμισης στο σπίτι. Möbelstellpläne an die Zimmertüren hängen.
  • Τοποθέτηση πραγμάτων. Erst Möbel stellen, dann die Kartons auf die Zimmer verteilen. 
  • Όνομα στο κουδούνι και το γραμματοκιβώτιο.

Τις επόμενες μέρες μετά τη μετακόμιση
  • Δήλωση στον δήμο (Einwohnermeldeamt). Ummelden Einwohnermeldeamt. Infobox für Düsseldorfer Neubürger. 
  • Κοινοποίηση διεύθυνσης. Familie, Freunde und Bekannte über die neue Anschrift informieren. Neue Visitenkarten an Freunde, Familie oder Geschäftspartner verteilen.
  • Μοντάρισμα επίπλων. Möbel zusammenbauen.
  • Έλεγχος για ταχυδρομείο.
  • Τακτική επίσκεψη στο παλιό σπίτι για έλεγχο.
  • Γνωριμία με τους γείτονες. Antrittsbesuche: Wer wohnt eigentlich nebenan ? Stellen Sie sich Ihren neuen Nachbarn vor!

Η παράδοση του παλιού σπιτιού
  • Wohnungsübergabe: Bei der Wohnungsübergabe wird ein Protokoll angefertigt. Gibt es keine Beanstandungen, kann Ihr bisheriger Vermieter in der Regel keine Ansprüche mehr an Sie richten. 
  • Übergabeprotokoll, Gas/Wasser/Strom Zählerstände mitteilen. Jetzt ist es auch an der Zeit, den Stand Ihrer Strom-, Gas- und Wasserzähler abzulesen, diesen ins Protokoll aufzunehmen und Ihrem bisherigen Versorger eine Abmeldung zuzusenden.
  • Vereinbaren Sie einen Termin, zu dem Sie alle notwendigen Schönheitsreparaturen erledigt haben werden und Wohnung und Schlüssel übergeben können. 
  • Endrenovierung: Wenn die Übergabe bereits am Umzugstag ansteht und Sie zur Endrenovierung verpflichtet sind, sollten Sie nach dem Packen mit dem Streichen beginnen. 
  • Post: Leeren Sie Ihren Briefkasten, bevor Sie die Schlüssel abgeben. 
  • Endreinigung: Vor der Wohnungsübergabe muss die Wohnung in der Regel gereinigt werden. Richtwert: besenrein. 
  • Kaution: Hat der bisherige Vermieter keine Ansprüche mehr an Sie, muss er Ihnen die Kaution mit Zins und Zinseszins übergeben. Zögert er ohne Angabe von Gründen zu lange, sollten Sie evtl. eine Frist setzen und juristischen Rat einholen. Heizkostenabrechnung mit bisherigem Vermieter abklären. Kautionsrückerstattung besprechen und Schlüssel zurück geben.

Wichtiges und Nützliches
  • Planen Sie die Einrichtung Ihrer neuen Wohnung, Antiquitäten, Kunstgegenstände u.ä. müssen zusätzlich versichert werden. Umzugskartons sind sehr stabil. Jedoch sollten sie ein Gewicht von 20 - 25 Kilo nicht überschreiten. Packen Sie die Umzugskartons richtig; schweres kommt nach unten, beim Schütteln darf nichts klappern. Schallplatten und Bücher senkrecht stellen. Kennzeichnen Sie die Kartons nach Zimmern. Verwenden Sie reichlich Packpapier und füllen Sie Hohlräume mit Kissen oder anderen geeigneten Materialien. Einlegeböden und Schubfächer sollten entfernt oder mit Klebeband ausreichend gesichert werden. Das gilt auch für bewegliche Teile. Schützen Sie Ihren Fußbodenbelag, die Auslegware oder die Teppiche mit rutsch-festen Materialien.
  • Brauchbares, intaktes Mobiliar können Sie an die Caritas, Sozialämter o.ä. geben
  • Nachmieter: Wenn Sie vor Ende der Kündigungsfrist aus der Wohnung ausziehen möchten, müssen Sie in der Regel einen Nachmieter stellen, der Ihrem bisherigen Vermieter genehm ist. Mit diesem können Sie häufig auch die Übernahme von Einbauten oder Böden aushandeln.
  • Hilfen: Zu Ihrer Unterstützung am Umzugstag sollten Sie Freunde, Bekannte und Verwandte ansprechen oder über die Agentur für Arbeit bzw. die studentische Jobvermittlung Umzugshilfen engagieren.
  • Parkplatz: Bei der Kommune können Sie in der Regel Parkplätze vor alter und neuer Wohnung sperren lassen.
  • Demontage: Vereinbaren Sie Termine mit Handwerkern, die Einbauten oder E-Geräte kurz vor dem Umzugstag ausbauen sollen.
  • Packen: Wer systematisch packt, findet sich hinterher besser zurecht. Legen Sie Schweres nach unten, Gleiches zu Gleichem und polstern Sie Zerbrechliches gut ab. Kennzeichnen Sie, was der Karton enthält. Wenn Sie mit einem Umzugsunternehmen oder einer Spedition umziehen, sollten Sie evtl. Ihre neue Adresse vermerken und die Kartons durchzählen. Wenn etwas passiert ist: Fristgemäße Beanstandung sichert Ihre Ansprüche. Offensichtliche Schäden müssen innerhalb des dem Umzugstages folgendem Tage angemeldet werden. Für verdeckte Schäden haben Sie 14 Tage Zeit. Bei offensichtlichen Schäden zahlen Sie unter Vorbehalt. 

Ενοικίαση Transporter Mietwagen
  • Για την ενοικίαση ενός φορτηγού (Transporter Mietwagen) για τη μετακόμιση υπάρχουν αρκετές ιστοσελίδες. Για την εύρεση είναι πολύ χρήσιμη η μηχανή αναζήτησης www.erento.com
  • Μια καλή αρχική επιλογή είναι Mittelgroße Lkw (Gruppe N) z. B. Mercedes Benz Sprinter 313 CDI Kasten (14,50 m³) ή Mercedes Benz Sprinter 319 CDI. 
  • Προσοχή στην ενοικίαση. Οπωσδήποτε να εμπεριέχει ασφάλιση Haftlichtversicherung με Vollkasko ohne Selbstbeteiligung. Είναι λίγο πιο ακριβή, αλλά καλύπτει σε περίπτωση ατυχήματος.


Το Ντίσελντορφ μου αρέσει πολύ ως πόλη. Μάλιστα, σύμφωνα με το Mercer Quality of Living Survey για το 2012 βρίσκεται στην 6η θέση παγκοσμίως ως προς την ποιότητα ζωής (Worldwide Rankings, 2012). Πληροφοριακά, η Mercer διεξάγει την ετήσια έρευνά της για να βοηθήσει τις εταιρείες και τους οργανισμούς να ορίσουν τις απολαβές των εργαζομένων στο εξωτερικό. Η εταιρεία βασίζεται σε 39 κριτήρια (αξιολόγησης των πόλεων) όπως η πολιτική σταθερότητα, η υγειονομική περίθαλψη, η παιδεία, η εγκληματικότητα, η ψυχαγωγία και το δίκτυο μαζικής μεταφοράς.

Τέλος, θέλω να ευχαριστήσω μέσα από την καρδιά μου τους φίλους που με βοήθησαν την ημέρα της μετακόμισης (σε αλφαβητική σειρά): Τον Ανέστη που μαζί βάψαμε το σπίτι, τον Θανάση που με υποστήριξε στο οικονομικό κομμάτι, τον Κώστα που με καθοδήγησε στην οδήγηση του Sprinter και τον Σταύρο που ενώ είχε τρεχάματα βρήκε χρόνο και ήρθε. Επίσης, όλους τους γείτονες και τους άλλους φίλους στο Ντούισμπουργκ για την έμμεση υποστήριξή τους. Σας ευχαριστώ όλους παιδιά, εσάς και τις οικογένειές σας!

Τέλος, όσοι φίλοι έχουν ερωτήματα, μπορούν μου στείλουν ένα email στη διεύθυνση 3000meres@gmx.com.


 Πηγές - Αναφορές - Χρήσιμοι σύνδεσμοι


Blog Archive

Πρώτη ενημέρωση!

Νέα & ψυχαγωγία!

Τεχνολογικά blogs

  • Οι οθόνες Philips στην IFA 2017 - Οι επισκέπτες του Hall 22 στην έκθεση IFA θα ανακαλύψουν τη νέα συναρπαστική γκάμα οθονών της Philips που συμπεριλαμβάνει μια εκτεταμένη συλλογή κυρτών οθ...
    Πριν από 1 μήνα

Χαμόγελο

Χαμόγελο
Στηρίξτε το Χαμόγελο του παιδιού!

Socrates

Socrates
From Düsseldorf with love!
Μην αφήσεις τη ζωή να σε πάρει από κάτω, τους φόβους που σε τρέφουν να τους κάνεις κάτι άλλο... Κάνε τους ποίηση ή μηχανήματα σπουδαία. Μην γυρνάς την πλάτη, μην ζεις στο ψέμα. Πολέμησε το άδικο και κάθε είδους βία. Σκέψου θετικά και μη γελάς με ηλίθια αστεία...
(ΣΤΕΡΕΟ ΝΟΒΑ)

Δημοφιλείς αναρτήσεις

Ενδιαφέροντα Blogs

Αξιόλογα Blogs & Sites!